Browsing Tag

Terveys

Lifestyle, Health, Fitness, Work & Studies, Travel

parasta vuodessa 2015

08/01/2016


Vaikka vuosi on jo vaihtunut uuteen, haluaisin kuitenkin vähän muistella vuotta 2015, mitä kaikkea se pitikään sisällään? En olisi kyllä rehellisesti sanottuna vuosi sitten uskonut, mitä kaikkea tämä vuosi tulee pitämään sisällään, monia sellaisia asioita, joita en tule varmasti koskaan unohtamaan. Ihan ensimmäisenä tulee mieleen Lontoon matka ja koulupaikan avautuminen.

Asia, josta olin erityisen kiitollinen?
Perheestä ja rakkaista ihmisistä. Omasta kasvimaasta perheen luona ja puhtaasta ruuasta kuten metsästä itsekerätyistä mustikoista.

Vuoden paras päätös?
Liikunnan siirtäminen aamuun ja nukkumaanmenon aikaistaminen. Tosin tällä hetkellä unirytmi ei ole yhtään kohdillaan, mutta täytyy taas totutella parempaan rytmiin…

Vuoden lajit?
Lenkkeilykuntosali ja jooga.

Mitä muutoksia vuosi toi?
Koulun aloittaminen ja myös se, että aloitin pitkästä aikaa tekemään töitä opiskeluiden ohessa. Yllätyin taas siitä, miten paljon aikatauluttamista vaatii se, että opiskelee, käy töissä ja tekee blogia. Sen lisäksi pitäisi vielä yrittää keretä liikkua aina jossain välissä, varata aikaa rakkaille ihmisille, siivota, tehdä ruokaa jne huh! :D Onneksi tykkään kaikesta mitä teen, niimpä arki rullaa ihan mukavasti.

Yksi muutos oli myös uuteen asuntoon muuttaminen marraskuussa.

Vuoden reissu?
Netflixin järjestämä ikimuistoinen Lontoon reissu, johon pääsin ainoana suomalaisena mukaan. Postauksia kyseisestä Lontoon reissusta löytyy mm. täältätäältätäältätäältätäältä ja täältä.

Kaikista ikimuistoisin hetki oli kyllä se kun päästiin näiden vanhojen autojen kyytiin ja ajeltiin ympäri Lontoon keskustaa :) Sitä en unohda varmasti koskaan.

Mieleen jäi myös myös se hetki kun sain keväällä kaikki avoimen kurssit valmiiksi, mulla alkoi loma ja yllätin poikaystäväni varaamalla meille äkkilähdöt lämpöiseen.

Toinen äkkilähtö tehtiin alkysyksyllä äidin, kummitädin ja poikaystäväni kanssa. Oltiin silloinkin Turkissa ja siellä oli silloin kyllä oma ”tunnelmansa” kun mielenosoituksia ym. mahdollista levottomuutta sattui olemaan kyseisessä paikassa lähes joka ilta, mutta eipä se meidän lomaan sinäänsä kauheesti vaikuttanut. Enää en lähtisi kyseiseen paikkaan lomalle, se on jo nähty, aika moneen kertaan haha :D


(Kohta kolme vuotta yhdessä…) <3

Vähän pelotti istua tossa :D 

Vuoden saavutus:
Unelmien opiskelupaikka avautui. En unohda varmaan ikinä sitä hetkeä kun kirjauduin opintopolkuun ja siellä se oli: ”hyväksytty”. En saanut sanaa suustani. Sen eteen oli tehty niin paljon töitä. Ikinä ei pidä luovuttaa.

Missä ylitin itseni?
Lähdin ensimmäistä kertaa elämässäni matkalle yksin ja ”jouduin” käyttämään paljon englantia, kieltä, joka ei ole vahvuuteni. Olin aina vähän jännittänyt englannin puhumista ja sen reissun aikana kynnys puhua englantia tuntemattomien ihmisten kanssa madaltui. Siitä lisää täällä postauksessa. Reissun jälkeen innostuin opiskelemaan sitä enemmän ja halu kehittyä kyseisessä kielessä on suuri.

Asia, josta innostuin?
Mm. joogaamisesta, meditoinnista ja juoksemisesta. Edellistä vuotta enemmän myös ravintoon liittyvistä asioista. Koko vuoden olin pitkälti kasvisruokavaliolla ja jätin mm. maitotuotteet ja sokerin ihan minimiin. Täytyy sanoa, että myös proteiinipannareista, joita tuli tehtyä loppuvuoden ajan ihan kiitettävästi :D

Mitä uutta kokeilit? 
Tein yhteistyössä JamoSportin kanssa FirstBeat -hyvinvointianalyysin, josta sain arvokasta tietoa omasta hyvinvoinnistani ja kehoni toiminnasta. Postausta aiheesta löytyy täältä.

Ja toisena juttuna Clip on -hiustenpidennykset, joihin tykästyin oikeasti hurjan paljon. Yllätyin siitä, miten luonnollisen näköiset ja kuitenkin huomattavasti tuuheammat hiukset voi saada aikaan ihan muutamassa minuutissa, eikä edes poikaystäväni tajunnut, että mulla oli hiustenpidennykset!

Paras kesämuisto?
Ehdottomasti äidin, kummitädin ja tyttöjen kanssa marjastaminen ja luonnossa oleminen! Oltiin käytännössä koko elokuu sähköttömällä mökillä ja käytiin joka päivä / lähes joka päivä mustikassa tai vatussa.

Vuoden hotelli?
Brown’s hotelli Lontoo, josta postausta löytyy täältä. Tunnelmallinen ja kaikinpuolin todella laadukas hotelli. Voin lämmöllä suositella kyseistä hotellia, jos suunnitelmissa on matka Lontooseen. Esimerkiksi häämatkalaisille tämä voisi olla ihana valinta. 

Vuoden tuote?
Olympus Pen Lite -kamera ja Nespresso kahvikone. Molemmat olivat lähes päivittäin käytössäni.

Vuoden reseptit?
Aika paljon tuli tehtyä smoothieta, salaatteja ja kasviskeittoja. Hyviä välipalavinkkejä löytyy mm. täältä, vihersmoothien ohjeita ainakin täältä ja täältä, sekä herkullisen porkkanakeiton ohje täältä. Kesällä tein käytännössä päivittäin erilaisia ja terveellisiä salaatteja.

Vuoden elokuva?
Pedro Almodóvarin käsikirjoittama ja ohjaama All about my mother -elokuva oli mieleenpainuva ja laittoi kyllä ajattelemaan tärkeitä elämän asioita. Suosittelen.

Vuoden mieleenpainuvin treenikokeilu:
Käsilläseisonnan harjoittelu, jossa on edelleen kehittymisen varaa :D Ja toinen juttu, mitä olen tehnyt aikaisemminkin, mutta mistä innostuin uudelleen: putkirullaus. Tänä vuonna haluaisin kokeilla suppausta!

Toteutuin tällaisen samantyylisen postauksen myös vuosi sitten, se löytyy täältä.

Tänä vuonna… 
 …haluan elää hetkessä ja toteuttaa rohkeasti niitä asioita, joista haaveilen :) 
Lifestyle, Health, Fitness, Collaboration

Hyvinvointivalmennuksesta kokemuksia

16/10/2015

Hyvinvointivalmennus-5
Kesän aikana kävin läpi hyvinvointivalmennuksen yhdessä valmentajan kanssa ja haluaisin kertoa siitä lyhyesti teillekin. Koko projektin tavoitteena oli siis pysyvät muutokset elämän eri osa-alueilla (uni ja palautuminen, liikunta ja arkiaktiivisuus, ravinto ja painonhallinta sekä elämäntasapaino ja stressin hallinta). Valmennukseen kuului yhteensä 6 tapaamiskertaa ja sen kokonaiskesto oli noin 2-3 kuukautta. Omat muutokseni koskettivat erityisesti stressin hallintaa, unta ja palautumista sekä liikuntaa.

Ensimmäisellä tapaamiskerralla minun tehtäväni oli luoda tulevaisuuden visio itsestäni. Minkälaisena haluan nähdä itseni, mihin asioihin haluan muutosta, mitä minä siis tavoittelen? Koska mm. stressi kouluun pääsemisestä ja opiskelusta olivat verottaneet keholta voimia, halusin nähdä itseni energisempänä. Kaikki tietävät, ettei pitkään jatkunut stressi tee hyvää elimistölle, ja halusin päästä siitä ihan kokonaan eroon. Toivoin siis parempaa stressin hallintaa sekä sitä, että elämässäni opiskelu/työ ja vapaa-aika olisivat tasapainossa. Kesällä halusin myös luoda vahvaa pohjaa tälle uudelle elämänvaiheelle (yliopiston aloitus, töiden aloitus ja niin edelleen), joten tein korjauksia myös ruokavalioon ja liikunnan harrastamiseen liittyen.

Jotta pääsin tähän visiooni, minun tuli luoda itselleni jokaisella tapaamiskerralla 1-3 muutosta, joita aloin toteuttamaan arjessani. Valmentaja ei sanellut minulle, mitä pitäisi tehdä, vaan nämä muutokset tulivat keskusteluissa esille omien oivallusteni kautta. Valmentajan rooli oli siis rinnallakulkija ja projektin tukija. Hän oli se henkilö, kenelle pystyi rehellisesti kertomaan, missä mennään. Hän tsemppasi ja auttoi aina eteenpäin.
Tämän projektin ideana on siis se, ettei kaikkia muutoksia tehdä yhdellä kertaa, vaan lähdetään rakentamaan terveellisempää elämää sekä tasapainoisempaa arkea askel kerrallaan.
Esimerkiksi yksi minun viikkotehtävistäni oli noudattaa seuraavia asioita: mennä nukkumaan ennen iltakymmentä, harrastaa liikuntaa aamulla / aamupäivällä illan sijasta, (jottei unenlaatu kärsisi liian myöhäisestä treenistä) ja tehdä tarkempi aikataulu töille ja vapaa-ajalle. Muita mun viikkotehtäviä oli esimerkiksi syödä enemmän kalaa (tai käyttää kalaöljyä), lisätä päivittäistä proteiinin saantia, juoda päivän aikana enemmän vettä ja harrastaa viikossa enemmän kuntoa kohottavaa liikuntaa. Unenlaadun parantamiseksi ja nukahtamisen helpottamiseksi minun piti kiinnittää huomiota myös siihen, etten opiskele tai tee töitä liian myöhään, jottei keho kävisi ylikierroksilla, kun pitäisi alkaa nukkumaan. Myös liiallinen kofeiinin saanti heikentää unenlaatua, joten kokeilin vähentää kahvin juontia.
Muutokset olivat siis pieniä, mutta juuri niillä pienillä asioilla luodaan parempi kokonaisuus ja vankempi pohja terveellisemmälle elämälle. Monesti kuulee sanottavan, että kokonaisuus ratkaisee. Olen itse ihan samaa mieltä. Niimpä en halunnut tehdä liian radikaaleja muutoksia (esimerkiksi etten söisi suklaata koko vuonna), vaan muutokseni olivat sellaisia, joita pystyin kuitenkin suht. helposti noudattamaan. Näin elämäntapoihini liittyvät korjaukset jäivät paremmin pysyviksi, niin sanotuiksi automaattisiksi tavoiksi.
Alapuolella joitakin hyvinvointiin liittyviä kuvia, joista osan olen ottanut tämän projektin aikana :)

Treeniä
Treenivaatteita
Yksi hyvä keino pitää liikunta paremmin arjessa mukana, on kirjata treenit etukäteen ylös! Näin voi suunnitella paremmin muut menot, eikä liikunta jää vahingossakaan välistä. :)
Hyvinvointivalmennus-2

Hyvinvointivalmennus-4
(Yläkuvassa siskoni Lempi. Kesällä tramppatreenit oli ihan ykkösiä, niin tehokasta, että huh huh!)
Puhelinjohtoponkkarit
Hyvinvointivalmennus-21Hyvinvointivalmennus-19Nike-DryFit-urheiluvaatteetVärikkäät treenivaatteet piristävät kummasti treenejä! Salaattia-9
Pähkinät, kurpitsansiemenet ja kananmuna ovat hyvä proteiinin lisä salaatteihin.
Adidas-urheilutoppi
Hyvinvointivalmennus-7

Hyvinvointivalmennus-6

Motivaatio liikuntaan pysyy paremmin yllä kun kokeilee myös vähän erilaisempia juttuja ja uusia lajeja!
Salaatti-ohje(Tämän salaatin ohje löytyy täältä). Voimaruoka-Total25

Voimaruuan Total 25 (superfoodeja annospusseissa) on hyvä lisä esimerkiksi smoothien sekaan.
Hyvinvointivalmennus-8
Hyvinvointivalmennus-12
Pakurikahvi-luomu

Nespresso kahvit on mun lemppareita, mutta jos teen ns. tavallista kahvia, pyrin suosimaan luomua :)
Hyvinvointivalmennus-11

Hyvinvointivalmennus-13

Erkki Palviaisen Voimaruoka on tosi mielenkiintoinen kirja. Jos superfoodit on vielä ihan tuntematon juttu, tässä kirjassa niistä on kerrottu yksinkertaisesti ja helposti ymmärrettävästi.
Hyvinvointivalmennus-16

Haluaisin perehtyä enemmän raakaravintoherkkuihin!
Hyvinvointivalmennus-9
Hyvinvointivalmennus-10
Ja pinkkiä jälleen päällä :D
Kuva: Huippu

Hyvinvointivalmennus-15

NikePro-urheiluvaatteetSalaattia
Kahvia-Iittala-Taika

Adidas
Kuva: Huippu
Kasvisruokaa-2

Tattarihiutaleita, chia-siemeniä, kookosöljyä, pellavansiemenrouhetta ja hirssihiutaleita löytyy käytännössä aina mun kaapeista.
Luomuruokaa-4

Kauppakassin-sisältöä
Hyvinvointivalmennus-18

Metsälenkit on mun lemppareita! Aivot nollaantuu kun pääsee raikkaaseen ilmaan kävelemään/juoksemaan ja kuuntelemaan lempimusiikkia!

Ja alapuolella mun lempparitreenipaita Nikeltä! Laadukkaisiin urheiluvaatteisiin panostaminen kannattaa. Mulla on mm. yhdet Niken treenihousut, joita oon käyttänyt lähes 7 vuotta ja ne on edelleen todella hyvässä kunnossa!
Niken-urheiluvaatteita

Mitä minulle jäi käteen?
Tajusin, että kun on tukihenkilö mukana, oivaltaa ihan eri tavalla ne omat kompastuskivet ja pääsee ihan ajan kanssa miettimään sekä toteuttamaan konkreettisia asioita oman hyvinvoinnin edistämistä varten. En varmastikaan olisi pystynyt niin moneen eri muutokseen, jos olisin yrittänyt tehdä kaiken itse. Mulla on jäänyt monet asiat ”takaraivoon” tämän valmennuksen jälkeen. Menen esimerkiksi nykyään aikaisemmin nukkumaan, olen itselleni armollisempi, en stressaa niin paljon, syön säännöllisemmin ja monipuolisemmin jne. Huomasin myös, että aamu- tai iltapäivätreeni sopii keholleni huomattavasti paremmin kuin illalla treenaaminen.
Erityisen tärkeää tämän valmennuksen onnistumisessa on se, että tulee hyvin toimeen valmentajan kanssa. Täältä Kuopion alueelta voin ainakin lämmöllä suositella Jarmoa. Hänen kanssaan toteutin tämän oman projektini. Jarmoon voit ottaa yhteyttä JamoSportin sivujen kautta, täältä. Hyvinvointivalmennuksesta saat lisätietoa mm. täältä.
Tämä hyvinvointivalmennus voisi olla ehkä paras joululahja, minkä esimerkiksi omalle puolisolle tai perheenjäsenelle voi antaa! :) Tämä lahja sopii kaikille, sillä ei ole nimittäin väliä ”millä tasolla” terveellisien elämäntapojen kanssa on. Valmennusta sovelletaan yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden ja oman ”tason” mukaan :)

*Yhteistyössä JamoSport 

Lifestyle, Health, Food, Collaboration

Coleslaw

08/10/2015

*Yhteistyössä Bosch 
coleslaw-salaatti-2
Coleslaw eli amerikkalainen kaalisalaatti on yks mun lemppareista. Se on herkullista ihan sellaisenaan, mutta käy myös esimerkiksi erilaisten liha- ja kalaruokien lisäkkeeksi. Jos et ole koskaan aikaisemmin maistanut tätä, tulet varmasti yllättymään miten ihmeen hyvää kaalin, porkkanan ja niihin sopivan kastikkeen sekoitus voikaan olla! Suosittelen siis lämpimästi testaamaan. Helppo, hyvä, nopea ja edullinen salaatti :)

Etenkin tähän aikaan vuodesta coleslaw on loistava vaihtoehto, koska erilaiset salaattiin ”tarvittavat” ainekset (kuten kotimainen kurkku ja tomaatti) ovat tällä hetkellä huomattavasti kalliimpia kuin esimerkiksi kesäaikaan. Sen sijaan suomalaista kaalia ja luomu porkkanaa on nyt syksyllä kaupoissa tarjolla hyvinkin edullisesti. Ison kaalin saa 1-2 eurolla ja luomu porkkanapussin suunnilleen samaan hintaan. Niistä saa tehtyä jo hurjan ison satsin, josta riittää isollekin perheelle moneksi päiväksi.
Bosch-MaxoMixx-1
Käytin Coleslaw-salaatin valmistukseen Boschin MaxoMixxiä. Kyseisellä laitteella tämän tekeminen oli helppoa, mutta ennen kaikkea todella nopeaa. Kyseessä on muuten sama laite, josta postailin kesäkuussa vihersmoothien tekemisen merkeissä (postaus löytyy täältä).

Kaalia

Miksi kaalia?

– Kaalin glukosinolaattien oletetaan ehkäisevän syöpää ja suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta, sekä kakkostyypin diabetekselta. C-vitamiini ja beetakaroteeni tukevat vastustuskykyä.
– Kaalia ja muita vihreitä lehtivihanneksia kannattaa suosia myös kalsiumin takia.
– Hyväksi ruuansulatukselle. Kaalissa on runsaasti kuitua!
– Kaalien kylläisyysarvo on huippuluokkaa. Se täyttää vatsan tehokkaasti, mutta siinä on vain vähän energiaa. Olo tulee helposti kylläiseksi, jonka takia kaali on myös hyvää laihdutusruokaa.
– Kaalin on todettu tehokkaaksi myös vatsahaavan hoidossa, tulehdusten estäjänä ja säteilyhaittojen vähentäjänä (lähde: Jean Carper: Terveyttävä ravinto).

Muut lähteet: Hyvä terveysKunto Plus

Porkkanoita-1
Näin valmistat Coleslaw – salaatin
1. Aloita pilkkomalla kaali ja porkkanat. Tarvitset (noin) puolikkaan kaalin ja 7-10 porkkanaa. Itse tykkään käyttää ruuissa runsaasti porkkanaa, mutta monissa coleslaw-salaatin ohjeissa porkkanoita on laitettu paljon vähemmän, oman maun mukaan siis! 
Luomuporkkanoita ei välttämättä tarvitse kuoria. Tällä kertaa kaupassa oli vain ”tavallisia”, joten kuorin nämä. 

porkkanoita-coleslaw-salaatti
2. Pilkoin porkkanat suunnilleen tämän kokoisiksi paloiksi.
Bosch-MaxoMixx-3
Jos käyttää MaxoMixxiä, tämä osa sopii hyvin mm. kaalin ja porkkanan raastamiseen.
Bosch-MaxoMixx-laite
3. Seuraavaksi laitteen muoviosa nostetaan ylös ja porkkanapalat tiputetaan sisälle.
Bosch-MaxoMixx-4
4. Muovikippo asetetaan porkkanoiden päälle. Tämän jälkeen laite käynnistetään ja muoviosaa työnnetään alas samalla kun laite raastaa porkkanoita. Tämä vaihe menee hyvin nopeasti!
Bosch-MaxmoMixx-9Bosch-MaxoMixx-käyttö
Tehoa on mahdollista säätää sen mukaan mitä pilkkoo / raastaa jne.
Bosch-MaxoMixx-2

4. Valmista! Tämä voittaa ajassa mennen tullen käsin raastamisen :)
Bosch-MaxoMixx
coleslaw-salaatti-5
5. Seuraavaksi kaalin vuoro!
Kaalia-2
coleslaw-salaatti-ohje-5
Leikkasin kaalit suunnilleen tämän kokoisiksi paloiksi.
Bosch-laite-1

6. Kaalipaloille siis sama homma kuin porkkanoille, eli kaikki koneesta läpi vaan!
coleslaw-salaatti-6

Valmista!
coleslaw-salaatin-valmistus

7. Seuraavaksi yhdistin porkkana- ja kaaliraasteen ja aloitin kastikkeen tekemisen.
coleslaw-salaattiohje-10

Kastikkeeseen tarvitset: 


– 1 dl kermaviiliä
– 2-3 rkl majoneesiä
– 1 tl sinappia (Dijon Originale sinappi sopii tähän hyvin)
– Pieni ripaus mustapippuria
– 1-2 rkl puristettua sitruunanmehua (jos mahdollista, kannattaa valita sitruuna luomuna). Sitruunan sijasta voi käyttää myös viinietikkaa.

bosch-keittiön-monitoimilaite-4
coleslaw-salaatti-ohje-11
Bosch
8. Mittaa kaikki kastikkeeseen tarvittavat ainekset muovikippoon ja sekoita keskekään. Sekoittamiseen käytin laitteen mukana tullutta (yläkuvassa näkyvää keskimmäistä) sekoitinosaa.

coleslaw-salaatin-valmistusohje
9. Kun kastike on valmista, sekoita se raasteen sekaan.
coleslaw-salaatti-ohje-20
10. Ja eikun syömään!
coleslaw-salaatti-ohje-15
Tähän MaxoMixx -laitteessa on todella laajat käyttömahdollisuudet. Nappasin vielä havannoillistamisen vuoksi kuvat kaikista osista mitä tähän settiin kuuluu.
Bosch-sauvasekoittimen-osia

Bosch-merkkinen-sauvasekoitin

Bosch-sauvasekoitin-osatBosch-sauvasekoitin
Tämä on valtava apu niin välipalojen tekemisessä, ruuanlaitossa kuin leipomisessakin :)

Lisätietoa saat halutessasi täältä.
*Laite on saatu testikäyttöön

Lifestyle, Health, Food

makeanhimo kuriin!

13/06/2015

tee9tee2
te6

Haluaisin jakaa nyt yhden pikaisen vinkin siihen, miten makeanhimon voi saada mahdollisimman nopeasti taltutettua (terveellisellä keinolla). Saan nimittäin aika usein tästä aiheesta kysymyksiä. Itselläni Clipper luomu lakritsa- ja vadelmatee auttavat ehkä kaikista parhaiten asiaan, vaikka tottakai myös esimerkiksi marjat, taatelit, pähkinät, kuivatut hedelmät, smoothiet, ananas ja vaikka omenat ovat hyviä vaihtoehtoja myöskin. Yleensä ei tuu ehkä ihan ensimmäisenä mieleen, että makeanhimoon auttaisi teekuppi, mutta Clipper lakritsa- ja vadelmatee ovat niin makeita, että niiden jälkeen harvemmin tekee mieli enää mitään ”hyvää”. Teet ovat luomua, ihan kohtuuhintaisia ja vielä terveellisiäkin. En koskaan juo mustaa teetä, koska uskon yrttiteen ja vihreän teen olevan terveellisempiä. Esimerkiksi tämä vadelmatee pitää sisällään mm. vadelmanlehtiä (50%), ruusunmarjaa ja nokkosta. Vaikka seassa on myös luonnollisia aromeja (ainakin tässä vadelmateessä), tämä ei ole yhtään sellaista ns. äklönmakeaa, vaan mielestäni todella herkullista. Oma lempparini on kuitenkin Clipper lakritsatee, joka pitää sisällään ainoastaan luomu laksitsanjuurta. On siis hyvin terveellinen vaihtoehto.

Mutta kannattaa kokeilla jos sokerinhimo pääsee yllättämään. Nämä teet ovatkin tulleet minulla tarpeeseen viime aikoina… En tiedä minkä ihmeen takia, mutta mulla on ollut viime aikoina ihan järjetön sokerin ja vehnän himo. Mulla ei yleensä käy pienessä mielessäkään herkut, mutta tällä viikolla on tehnyt yllättävän tiukkaa kävellä aina kauppareissuilla paistopisteen ohitse. :D Lakritsanjuuriteetä onkin tullut juotua niin paljon, että koko purkki oli päässyt loppumaan, mutta kuvassa nyt vadelmatee.

Nyt kuitenkin takaisin uusien nettisivujen suunnittelun pariin! Ihanaa viikoloppua kaikille!

Lifestyle, Health, Fitness

FirstBeat hyvinvointianalyysistä kokemuksia

03/06/2015
vee

Tein siis muutama viikko sitten FirstBeat hyvinvointianalyysin, joka kertoo elintapojen ja hyvinvoinnin yhteyden. Sen avulla sain ”avaimet” muuttaa elämäntapojani terveellisempään ja parempaan suuntaan. Jos haluat esimerkiksi tietää, miten kuormitut henkisesti ja fyysisesti arjessa ja vapaa-ajalla, milloin kehosi oikeasti rentoutuu, palaudutko riittävästi päivän tai yöunen aikana, paljonko kulutat energiaa vuorokaudessa, miten palaudut rasituksesta, mikä on unesi laatu, oletko stressaantunut, liikutko oikein ja riittävällä tasolla tai onko sykkeesi koholla, kannattaa miettiä Firstbeatin tekemistä.

blogiin99

Firstbeat kertoo siis mitä kehossasi tapahtuu. Tieteelliseen tutkimukseen perustuva fysiologinen mittaus on mielestäni helppo toteutttaa arjessa. Firstbeatin teknologia perustuu sydämen sykevälianalyysiin. Se tuottaa henkilökohtaista ja tarkkaa tietoa mm. stressin hallinnasta, levon palauttavista vaikutuksista ja liikunnan vaikuttavuudesta.

blogi4

Miten FirstBeat toteutetaan?

FirstBeat mittaus toteutetaan yhdessä ammattilaisen kanssa. Itse tein hyvinvointianalyysin yhteistyössä JamoSportin kanssa. Se alkoi aloitustapaamisella, jossa sain ohjeistuksen Bodyguard mittauslaitteen käyttöön (näkyy ylläolevassa kuvassa) ja taustatietojen, sekä mittauspäiväkirjan täyttämiseen. Kun palasin aloitustapaamiselta takaisin kotiin, täytin taustatiedot ja aloitin innoissani, sekä vähän jännittyneenä mittauksen. Toisin sanoen kiinnitin mittauslaitteen kiinni kehooni. Itse mittari oli kevyen tuntuinen, eikä sitä oikeastaan tuntenut ollenkaan. Elin siis mittauslaitteen kanssa ihan normaalia elämää, eikä mittauslaitteen olemassaoloa tullut edes ajateltua. Se oli siis kiinni kehossani kolmen vuorokauden ajan, keräten tietoa sydämen sykkeestäni. Yleensä muuten kun puhutaan sykkeestä, monille tulee ensimmäisenä mieleen liikunta. Sykkeessä voi kuitenkin olla vaihteluita monen muunkin kuin liikunnan takia, esimerkiksi tunne- tai stressireaktioiden yhteydessä. Jokatapauksessa itse mittaus oli helppoa ja yksinkertaista toteuttaa. On vaan hyvä muistaa, ettei laite kestä vettä ja yöllä kannattaa pitää vähän tiukempaa paitaa päällä, ettei laite pääse vahingossa irtoamaan (myös yöunesta on hyvä saada kerättyä dataa).

Kun kolme vuorokautta napsahti täyteen, irrotin laitteen ja palautin sen takaisin JamoSportille. Muutama päivä sen jälkeen kävin palautetilaisuudessa, jota kieltämättä jännitin hiukan. Tai tarkemmin sanottuna jännitin ehkä eniten sitä, miten paljon stressaaminen oikeasti vaikuttaa kehooni ja tottakai näin tarkkojen tietojen saaminen omasta kehosta on vähän jännittävää! Olen nimittäin välillä stressaamisen vähän taipuvainen. Mutta tuloksia on ihan turha jännittää, koska niiden tarkoituksena on ainoastaan saada tietoa itsestään, jotta voi tehdä muutoksia kohti terveellisempää elämää. Oli siis tulokset mitä tahansa, ne on vain hyödyksi sinulle.

Koin palautekeskustelun todella hyödyllisenä. Silloin keskityttiin mittaustuloksiini ja siihen, mitä muutoksia minun kannattaa tehdä päivittäisessä arjessa oman hyvinvoinnin edistämiseksi. Tämän päivän valinnat vaikuttavat tietenkin tähän päivään, mutta myös siihen, miten voin myöhemmin. Usein ne muutokset, jotka parantavat hyvinvointia, eivät ole välttämättä suuria, mutta niillä voi olla yllättävän merkittävä vaikutus kokonaisuuteen.

Kun kävimme palautekeskustelussa läpi niitä muutoksia, joita minun tulisi tehdä, eivät ne tulleet minulle yllätyksenä. Tiesin aikaisemminkin, mitä teen niin sanotusti väärin, mutta kun näin mittaustuloksista ”mustaa valkoisella” miten mikäkin asia oikeasti vaikuttaa kehooni, muutin huonot tapani samantien! Ehkä sitä tarvitsee joskus pienen näpäytyksen (tässä tapauksessa mittauslaitteen tulokset), että muuttaa tapansa. Tottakai olen aina tiennyt, ettei illalla kannata vetää kovaa treeniä esimerkiksi yli kahdeksan tai yhdeksän aikaan, mutta en aikaisemmin tajunnut/tiennyt miten suuri vaikutus sillä voikaan olla. Tämän mittauksen kautta sain sellaista tietoa itsestäni, mitä ei oikein muuten olisi pystynyt (tai ainakaan kovin helposti) saamaan.

P1014979

Alla on esimerkki yhdestä omasta päivästäni (sain siis nämä tulokset palautekeskustelussa mittauksen jälkeen, laite oli kerännyt nämä tiedot minusta). Kyseessä on sunnuntaipäivä, joten siinä mielessä tämä ei vastaa normaalia arkipäivääni. Jokainen mittauspäivistäni oli hyvin erilainen. Esimerkiksi yhtenä iltana tein kuntosalitreenin ilta puolikymmenestä, ilta puoli yhteentoista saakka. Koska tein kovan treenin liian myöhään illalla, yöuni alkoi palauttumaan minua vasta aamulla kuuden aikaan, voitteko kuvitella! Koko yö pelkkää punaista, vaikka yön tulisi näyttäytyä mittaustuloksissa vihreänä. En laittanut tähän postaukseen kuvaa siitä päivää, se näytti niin pahalta :D

blogi2
Kuvassa ”tietokone” = blogihommat 

Sen sijaan otin esimerkiksi tähän postaukseen juuri sunnuntaipäivän, koska minut yllätti illalla tehty lenkki ja sen vaikutukset yöuneeni. Lähdin lenkille illalla kahdeksalta ja tulin kotiin illalla yhdeksän aikaan. Kävelin rauhallisesti noin tunnin ajan. En ollut aikaisemmin tajunnut miten suuri vaikutus esimerkiksi illan lenkillä voi olla yöuneen. Toki tämä on yksilöllistä, mutta omien tulosten perusteella   minun kannattaa siirtää liikunta esimerkiksi aamu- tai iltapäivään. Kun katsoo yllä olevaa kuvaa, klo 21-22 oleva jakso näkyy sinisenä, se tarkoittaa siis liikuntaa. Aloin klo 22.00 katsomaan yhdessä poikaystäväni kanssa tv-sarjaa. Sen jälkeen luin hetken aikaa kirjaa. Mittaustulokset kuitenkin näyttävät, että olisin edelleen liikkeessä, vaikka en liikkunut mihinkään. Todella mielenkiintoista! Lenkki vaikuttaa vielä monen tunnin ajan. Tulokset olivat (todennäköisesti myöhäisen lenkin takia) klo 02.00 saakka punaisella. Toisin sanoen elimistössäni oli stressitila. Palautumista alkoi tapahtumaan vasta yöllä noin 03.00 aikaan, vaikka aloin nukkumaan 23.00 aikaan. Mittausjakson aikana minulla oli myös sellaisia iltoja, jolloin aloin nukkumaan klo 23.00 aikaan ja samantien käyrät näkyivät vihreänä, eli palauttavana.

Punaiset kohdat mittaustuloksissa:”Stressireaktio tarkoittaa vireystilan nousua elimistössä. Reaktio voi olla positiivinen tai negatiivinen. Lyhytkestoisena stressi parantaa usein suorituskykyä, mutta pitkään jatkuessaan erityisesti negatiivinen stressi on haitallista terveydelle.” Lähde FirstBeat Esimerkiksi jos olet päivän töissä, todennäköisesti koko työpäivä (taukoja lukuunottamatta) näkyy tuloksissa punaisella, vaikka et olisi töissä stressaantunut. On luonnollista, että normaaliin työpäivään / päivään sisältyy stressiä (joko positiivista, negatiivista tai niitä molempia), eikä sitä tarvitse välttää niin sanotusti. Vaikka viettäisit vapaapäivää, mitaustulokset voivat näyttää punaista lähes koko päivälle. Se on täysin normaalia. On kuitenkin erityisen tärkeää huolehtia aina palautumisesta rentouttavan vapaa-ajan, palauttavien taukojen ja riittävän unen avulla.  Jos omasta mielestä rentoudut esimerkiksi joogaamalla tai leipomalla, käyrät voivat näyttää kuitenkin punaista ja sekin on ihan normaalia, koska kehosi on aktiivinen. Punaisista kohdista ei siis tarvitse ajatella, että ”voi kamalaa, näin paljon punaista!” Punaiset kohdat tarkoittavat (kuten kirjoitin edellä) vireystilan nousua elimistössä. Tietenkään korkeat stressipiikit eivät ole hyvästä! Mutta on erityisen tärkeää tehdä päivien aikana myös sellaisia asioita, jolloin käyrät menevät edes hetkeksi vihreällä. Silloin elimistö palautuu. Huomasin, että esimerkiksi itselläni päiväunien aikana mittaustulokset menivät heti vihreälle. 


 Vihreät kohdat: ”Palautuminen tarkoittaa elimistön rauhoittumista, jolloin mm. syke ja hengitystiheys laskevat. Tärkeitä palautumisjaksoja ovat yöuni, tauot ja rauhoittavat hetket päivän aikana. Säännöllinen ja riittävä palautuminen on terveyden perusta.” Lähde FirstBeat Käyrät voivat mennä vihreällä esimerkiksi kahvitauon aikana. 



blogiin11

Ja kuten ylläolevasta kuvasta näkyy, palautumisen osuus, eikä palautumisen laatu unijaksosta ollut minulla kovin hyvällä tasolla. En tiedä mistä se johtuu, mutta myöhäinen liikunta voi hyvinkin olla syynä siihen. Pyrin nyt ainakin ensin välttämään liikuntaa ja töiden tekemistä iltaisin (ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa), sekä vähentämään kahvin juomista. Haluaisin myöhemmin tarkistaa uuden mittauksen avulla, onko muutoksista ollut apua. Oma keho on periaatteessa ainut asia mitä meillä on, ja on sanomattakin selvää, että siitä kannattaa pitää hyvää huolta.

blogin8

Omat kokemukset FirstBeat mittauksesta ja omat muutokset hyvinvoinnin edistämistä varten 

Omat muutokseni liittyvät siis seuraaviin asioihin… Minun tulisi lopettaa liikunnan harrastaminen liian myöhään illalla (siirtää liikuntasuoritukset aamu- tai iltapäivään) ja pitää päivän aikana taukoja, niitä palauttavia hetkiä. Olen välillä vähän taipuvainen stressaamiseen, mikä todennäköisesti näkyi tuloksissa liian korkeana keskisykkeenä. Harrastin (ennen hyvinvointianalyysin tekemistä) liikuntaa liian myöhään illalla, mikä voi vaikuttaa kehoni palautumiseen ja uneni laatuun sitä heikentävästi. Päivissäni ei myöskään ollut riittävästi palauttavia hetkiä, kuten taukoja. Keho voi rasittua liikaa jos palauttavia hetkiä ei sisälly päivään. Ne ovat äärimmäisen tärkeitä etenkin pitkällä aikavälillä tarkastelteltuna. Kaikki niin sanotusti suuremmat muutokset, jotka minun täytyi tehdä, olivat noi edellä mainitut. Mm. ruokavalio, ruokarytmi, liikunta (kunhan en vain treenaa liian myöhään ilallla) ovat minulla muuten ainakin omasta mielestäni ihan hyvällä mallilla. Toki parannettavaa aina löytyy. Näin pääpiirteissään kuitenkin koen, ettei minun tarvitse tehdä ainakaan mitään suurempia muutoksia ruokavalion tai liikuntalajien suhteen.

Kun näin tuloksista miten kehoni reagoi mihinkäkin, osaan nykyään elää paremmin sen mukaan, mikä on omalle keholleni parhaaksi. Niin harmillista kun se onkin, monet havahtuvat vasta sitten kun terveys alkaa reistailemaan tai pahimmassa tapauksessa pettää. Miksi ei siis tekisi muutoksia oman hyvinvoinnin edistämiseksi, vaikka ei olisikaan mitään ongelmia niin sanotusti. Ennaltaehkäiseminen on äärimmäisen tärkeää ja tämän mittauksen aikana huomasin, miten loppupeleissä pienet asiat vaikuttavat yllättävän paljon.

blogi2

Sellaisia kokemuksia minulla on FirstBeat hyvinvointianalyysistä. Olen kyllä tosi iloinen kun lähdin tähän mukaan! Oonkin tässä miettinyt, että tekisin tämän mittauksen ehkä uudelleen jossain vaiheessa. Terveys ja hyvinvointi ovat minulle tärkeitä asioita ja niistä olenkin hyvin kiinnostunut :) Parannettavaa minulta löytyy, mutta ihanaa mennä eteenpäin! Kuulisin muuten myös mielelläni teidän kokemuksia, jos olette tällaisen tehneet.

Ja jos joku on kiinnostunut tämän hinnasta niin tämä maksaa kaverin kanssa tehtynä 129 euroa ja yksin 159 euroa. Minun mielestä se on pieni hinta siitä, miten arvokasta tietoa tämä hyvinvointianalyysi antaa. Ja etenkin jos saa tämän kautta tietoon sellaisia asioita omasta kehosta ja terveydestä, mitä ei ehkä olisi itse tajunnut, antaa tämä rutkasti enemmän kuin ottaa! :) Itse koin tosi tärkeänä asiana etenkin havahtumisen siihen, mitä muutoksia minun täytyy tehdä, jotta voin mahdollisimman hyvin nyt ja tulevaisuudessa.

Itse tein tämän mittauksen yhdessä Jarmon kanssa. Hänen kanssaan oli helppo jutella ja hän keskittyi minuun ja tuloksiini huolellisesti paneutuen. Jamosportin nettisivuille löydät täältä. Voit ottaa yhteyttä Jarmoon täältä. Lisätietoa Firstbeat hyvinvointianalyysistä löydät esimerkiksi täältä.

Ps. Jos olette kiinnostuneita tästä FirstBeat hyvinvointianalyysistä, voisin laittaa toiseen postaukseen esimerkin vielä yhdestä toisesta päivästäni?