Browsing Tag

Hyvinvointi

Beauty, Lifestyle, Health

virtaa päiviin vehnäorasjauheesta

06/11/2015

Kun kysyin teiltä täällä jutussa mitä postauksia toivoisitte enemmän, taisi suurin osa toiveista liittyä hyvinvointiin. Niimpä pyrin toteuttamaan niitä siis enemmän. Aihe kiinnostaa minua henkilökohtaisestikin tosi paljon ja yhtenä mun tavoitteena on kehittyä hyvinvointiin liittyvistä asioissa. Liian tiukalle linjalle en kuitenkaan halua lähteä ja mielestäni esimerkiksi herkuttelu on silloin tällöin ihan sallittua. Ostankin usein suklaata viikonlopuksi ja saatan joskus ottaa koulussa ruuan kanssa leipää. Kokonaisuus on kuitenkin se mikä ratkaisee.
Exuviance-kokemukset
Mutta jatketaan näitä hyvinvointiin liittyviä postauksia vaikka tästä vehnäorasjauheesta, joka oli vielä vähän aikaa sitten mulle ihan uusi juttu. Nappasin purkin huvikseen kaupan hyllyltä kun se sattui olemaan puoleen hintaan. Oon käyttänyt tätä nyt noin kuukauden/parin ajan ja tämä tekee kyllä jotenkin paremman olon ja tuntuu vaikuttavan myös vireystilaan.
vehnäorasjauhe-kokemuksia
vehnäorasjauhe-2
Mikä vehnäorasjauhe?

– Vehnäorasjauhe on vehnän siemenistä kasvatettua orasta, joka on jauhettu jauheeksi.

Vehnälle ominaista gluteenia ei muodostu vehnäoraassa. 

– Puhdistaa elimistöä.

– Sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja (jopa 90 mineraalia!), proteiinia ja elimistölle hyödyllisiä entsyymejä.

– Auttaa saavuttamaan elimistössä paremman pH-tasapainon. Esimerkiksi kahvi, liha, maitotaloustuotteet, kananmunat ja viljatuotteet happamoittavat elimistöä. Vehnäorasjauhe voi siis olla hyvä ottaa käyttöön jos juo esimerkiksi paljon kahvia. Lisää kehon happo-emästasapainosta voit lukea esimerkiksi täältä ja täältä. Toki aiheesta löytyy myös kirjallisuutta, jossa aihetta käsitellään varmasti vielä tarkemmin.

– Viherjauheiden käyttö ruokavalion tukena voi parantaa yleistä vireystilaa.
CoGoVi-vehnäorasjauhe-kokemuksiaKäyttö

– Soveltuu päivittäiseen käyttöön.

– Tämän voi sekoittaa esim. veden / vihersmoothien sekaan. Itse juon tämän useimmiten veden kanssa ja niin myös mun poikaystävä. Vaikka tämä ei ole mitään herkkua, makuun tottuu ;) Vihersmoothieta ei tule kuitenkaan välttämättä tehtyä ihan joka päivä.

– Aloita käyttö 1/2 tl, nosta annostus hitaasti suositeltuun 1-2 tl vuorokausiannostukseen.

Suosittelen kokeilemaan! Jauhe on melko edullista ja purkki kestää pitkään käytössä. Mä huomaan, että oikein ”himoitsen” tätä, mikä on tosi outoa, koska tää maistuu kieltämättä aika pahalta…? Ehkä elimistöni ”kertoo”, että tarvitsee tästä jauheesta jotain, en tiedä :D

vehnäorasjauhe-terveysvaikutukset

Mutta nyt lämmittämään saunaa ja nauttimaan rennosta perjantai-illasta!

Lifestyle, Health, Work & Studies

pari hyödyllistä ostosta!

22/10/2015

haglöfs-tight-reppu-3

Tämän syksyn aikana ostoslistalla oli vaikka mitä tarpeellista ja muutamia niistä oonkin jo saanut ruksattua ylitse, kuten kahvinkeittimen, uudet farkut, yövoiteen, silmänympärysvoiteen ja niin edelleen. Myös koulureppu ja lasinen juomapullo löytyivät listaltani ja mietinkin pitkään, että minkälaiset hankin.

haglöfs-reppu-1

Monet reput näyttivät liian sporttisilta ja ne mielestäni kauneimmat kuten Lv:n mallit (heh, yllätys ;D) tuntuivat taas ihan liian kalliilta. Sellaisen kalliin repun kanssa saisi myös olla ehkä vähän liiankin varovainen. Tärkeimpänä kriteerinä mulla oli kuitenkin käytännöllisyys. Mietin kyllä pitkään, että hankkisin itselleni uuden koululaukun palkinnoksi siitä, että ovet avautuivat unelmieni kouluun (tai ensin olisin tehnyt vähän töitä ja säästänyt siihen….). Yksi ”ongelma” on kuitenkin se, ettei kovin hienoa laukkua kannata ainakaan vesi- ja lumisateessa kauheesti kanniskella ja nämä Suomen kelit on mitä on…. :) Eri asia tietenkin olisi jos menisi koulumatkat autolla, mutta mulla ei oo ajokorttia, eikä autoa, joten pyöräilen / kävelen kaikki matkat. Niimpä sellaisina päivinä kun pitää kuljettaa enemmän tavaraa kodin ja koulun välillä, ja jos ulkona on huono keli, reppu hoitaa kyllä täydellisesti tehtävänsä.

haglöfs-tight-reppu-4

Loppujen lopuksi päädyin siis tähän mustaan Haglöfsin Tigh -reppuun medium koossa, mikä ei näytä ainakaan omaan silmään liian ns. urheilurepulta. Ja pakko kyllä sanoa näin muutamien viikkojen käytön jälkeen, että tämä tuntuu ihan ihmeen hyvältä selässä. Upottaa myös sisäänsä aika paljon tavaraa.

Lifefactory-turkoosi-lasinen-juomapullo-17

Lasinen juomapullo löytyi taas LifeFactoryltä. Tämä turkoosi oli mielestäni jotenkin tosi söpö! :)

LifeFactory-juomapullo1
Kyseisen merkin tuotteissa on monia hyviä puolia! Ne eivät mm. sisällä haitallisia kemikaaleja kuten bisfenoli A:ta, ftalaatteja tai PVC:tä. Silikonihupussa ei ole muovia ja se on 100% myrkytön. Pullon ja korkin voi pestä astianpesukoneessa. Lasisesta pullosta ei myöskään tule kemikaalien jäämiä / muovin / metallin makua juomiin. Muita näiden tuotteiden hyviä puolia voit kurkata esim: täältä. Vaikka tämä oli vähän kalliimpi moniin muihin verrattuna, laadukkaaseen juomapulloon panostaminen mielestäni kannattaa, koska tätä tarvitsee kuitenkin päivittäin :)

Nyt lähden kokeilemaan jo melko pitkän liikuntatauon jälkeen, voisinko aloittaa liikkumisen rauhallisen vesijuoksun merkeissä… Toivotaan parasta! :)

Lifestyle, Health, Fitness, Collaboration

Hyvinvointivalmennuksesta kokemuksia

16/10/2015

Hyvinvointivalmennus-5
Kesän aikana kävin läpi hyvinvointivalmennuksen yhdessä valmentajan kanssa ja haluaisin kertoa siitä lyhyesti teillekin. Koko projektin tavoitteena oli siis pysyvät muutokset elämän eri osa-alueilla (uni ja palautuminen, liikunta ja arkiaktiivisuus, ravinto ja painonhallinta sekä elämäntasapaino ja stressin hallinta). Valmennukseen kuului yhteensä 6 tapaamiskertaa ja sen kokonaiskesto oli noin 2-3 kuukautta. Omat muutokseni koskettivat erityisesti stressin hallintaa, unta ja palautumista sekä liikuntaa.

Ensimmäisellä tapaamiskerralla minun tehtäväni oli luoda tulevaisuuden visio itsestäni. Minkälaisena haluan nähdä itseni, mihin asioihin haluan muutosta, mitä minä siis tavoittelen? Koska mm. stressi kouluun pääsemisestä ja opiskelusta olivat verottaneet keholta voimia, halusin nähdä itseni energisempänä. Kaikki tietävät, ettei pitkään jatkunut stressi tee hyvää elimistölle, ja halusin päästä siitä ihan kokonaan eroon. Toivoin siis parempaa stressin hallintaa sekä sitä, että elämässäni opiskelu/työ ja vapaa-aika olisivat tasapainossa. Kesällä halusin myös luoda vahvaa pohjaa tälle uudelle elämänvaiheelle (yliopiston aloitus, töiden aloitus ja niin edelleen), joten tein korjauksia myös ruokavalioon ja liikunnan harrastamiseen liittyen.

Jotta pääsin tähän visiooni, minun tuli luoda itselleni jokaisella tapaamiskerralla 1-3 muutosta, joita aloin toteuttamaan arjessani. Valmentaja ei sanellut minulle, mitä pitäisi tehdä, vaan nämä muutokset tulivat keskusteluissa esille omien oivallusteni kautta. Valmentajan rooli oli siis rinnallakulkija ja projektin tukija. Hän oli se henkilö, kenelle pystyi rehellisesti kertomaan, missä mennään. Hän tsemppasi ja auttoi aina eteenpäin.
Tämän projektin ideana on siis se, ettei kaikkia muutoksia tehdä yhdellä kertaa, vaan lähdetään rakentamaan terveellisempää elämää sekä tasapainoisempaa arkea askel kerrallaan.
Esimerkiksi yksi minun viikkotehtävistäni oli noudattaa seuraavia asioita: mennä nukkumaan ennen iltakymmentä, harrastaa liikuntaa aamulla / aamupäivällä illan sijasta, (jottei unenlaatu kärsisi liian myöhäisestä treenistä) ja tehdä tarkempi aikataulu töille ja vapaa-ajalle. Muita mun viikkotehtäviä oli esimerkiksi syödä enemmän kalaa (tai käyttää kalaöljyä), lisätä päivittäistä proteiinin saantia, juoda päivän aikana enemmän vettä ja harrastaa viikossa enemmän kuntoa kohottavaa liikuntaa. Unenlaadun parantamiseksi ja nukahtamisen helpottamiseksi minun piti kiinnittää huomiota myös siihen, etten opiskele tai tee töitä liian myöhään, jottei keho kävisi ylikierroksilla, kun pitäisi alkaa nukkumaan. Myös liiallinen kofeiinin saanti heikentää unenlaatua, joten kokeilin vähentää kahvin juontia.
Muutokset olivat siis pieniä, mutta juuri niillä pienillä asioilla luodaan parempi kokonaisuus ja vankempi pohja terveellisemmälle elämälle. Monesti kuulee sanottavan, että kokonaisuus ratkaisee. Olen itse ihan samaa mieltä. Niimpä en halunnut tehdä liian radikaaleja muutoksia (esimerkiksi etten söisi suklaata koko vuonna), vaan muutokseni olivat sellaisia, joita pystyin kuitenkin suht. helposti noudattamaan. Näin elämäntapoihini liittyvät korjaukset jäivät paremmin pysyviksi, niin sanotuiksi automaattisiksi tavoiksi.
Alapuolella joitakin hyvinvointiin liittyviä kuvia, joista osan olen ottanut tämän projektin aikana :)

Treeniä
Treenivaatteita
Yksi hyvä keino pitää liikunta paremmin arjessa mukana, on kirjata treenit etukäteen ylös! Näin voi suunnitella paremmin muut menot, eikä liikunta jää vahingossakaan välistä. :)
Hyvinvointivalmennus-2

Hyvinvointivalmennus-4
(Yläkuvassa siskoni Lempi. Kesällä tramppatreenit oli ihan ykkösiä, niin tehokasta, että huh huh!)
Puhelinjohtoponkkarit
Hyvinvointivalmennus-21Hyvinvointivalmennus-19Nike-DryFit-urheiluvaatteetVärikkäät treenivaatteet piristävät kummasti treenejä! Salaattia-9
Pähkinät, kurpitsansiemenet ja kananmuna ovat hyvä proteiinin lisä salaatteihin.
Adidas-urheilutoppi
Hyvinvointivalmennus-7

Hyvinvointivalmennus-6

Motivaatio liikuntaan pysyy paremmin yllä kun kokeilee myös vähän erilaisempia juttuja ja uusia lajeja!
Salaatti-ohje(Tämän salaatin ohje löytyy täältä). Voimaruoka-Total25

Voimaruuan Total 25 (superfoodeja annospusseissa) on hyvä lisä esimerkiksi smoothien sekaan.
Hyvinvointivalmennus-8
Hyvinvointivalmennus-12
Pakurikahvi-luomu

Nespresso kahvit on mun lemppareita, mutta jos teen ns. tavallista kahvia, pyrin suosimaan luomua :)
Hyvinvointivalmennus-11

Hyvinvointivalmennus-13

Erkki Palviaisen Voimaruoka on tosi mielenkiintoinen kirja. Jos superfoodit on vielä ihan tuntematon juttu, tässä kirjassa niistä on kerrottu yksinkertaisesti ja helposti ymmärrettävästi.
Hyvinvointivalmennus-16

Haluaisin perehtyä enemmän raakaravintoherkkuihin!
Hyvinvointivalmennus-9
Hyvinvointivalmennus-10
Ja pinkkiä jälleen päällä :D
Kuva: Huippu

Hyvinvointivalmennus-15

NikePro-urheiluvaatteetSalaattia
Kahvia-Iittala-Taika

Adidas
Kuva: Huippu
Kasvisruokaa-2

Tattarihiutaleita, chia-siemeniä, kookosöljyä, pellavansiemenrouhetta ja hirssihiutaleita löytyy käytännössä aina mun kaapeista.
Luomuruokaa-4

Kauppakassin-sisältöä
Hyvinvointivalmennus-18

Metsälenkit on mun lemppareita! Aivot nollaantuu kun pääsee raikkaaseen ilmaan kävelemään/juoksemaan ja kuuntelemaan lempimusiikkia!

Ja alapuolella mun lempparitreenipaita Nikeltä! Laadukkaisiin urheiluvaatteisiin panostaminen kannattaa. Mulla on mm. yhdet Niken treenihousut, joita oon käyttänyt lähes 7 vuotta ja ne on edelleen todella hyvässä kunnossa!
Niken-urheiluvaatteita

Mitä minulle jäi käteen?
Tajusin, että kun on tukihenkilö mukana, oivaltaa ihan eri tavalla ne omat kompastuskivet ja pääsee ihan ajan kanssa miettimään sekä toteuttamaan konkreettisia asioita oman hyvinvoinnin edistämistä varten. En varmastikaan olisi pystynyt niin moneen eri muutokseen, jos olisin yrittänyt tehdä kaiken itse. Mulla on jäänyt monet asiat ”takaraivoon” tämän valmennuksen jälkeen. Menen esimerkiksi nykyään aikaisemmin nukkumaan, olen itselleni armollisempi, en stressaa niin paljon, syön säännöllisemmin ja monipuolisemmin jne. Huomasin myös, että aamu- tai iltapäivätreeni sopii keholleni huomattavasti paremmin kuin illalla treenaaminen.
Erityisen tärkeää tämän valmennuksen onnistumisessa on se, että tulee hyvin toimeen valmentajan kanssa. Täältä Kuopion alueelta voin ainakin lämmöllä suositella Jarmoa. Hänen kanssaan toteutin tämän oman projektini. Jarmoon voit ottaa yhteyttä JamoSportin sivujen kautta, täältä. Hyvinvointivalmennuksesta saat lisätietoa mm. täältä.
Tämä hyvinvointivalmennus voisi olla ehkä paras joululahja, minkä esimerkiksi omalle puolisolle tai perheenjäsenelle voi antaa! :) Tämä lahja sopii kaikille, sillä ei ole nimittäin väliä ”millä tasolla” terveellisien elämäntapojen kanssa on. Valmennusta sovelletaan yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden ja oman ”tason” mukaan :)

*Yhteistyössä JamoSport 

Lifestyle, Health, Food

Luontaistukusta edullisesti

30/08/2015

Yhteistyössä Luontaistukku 

Salaatti11

Nyt kesällä on tullut syötyä lounaaksi käytännössä pelkkää salaattia. Tosin nyt syksyn saapuessa se vaihtuu pikkuhiljaa sosekeittoihin ja muihin lämpimiin ruokiin, mutta salaatti on kyllä kivan nopea, helppo, terveellinen ja kaikin puolin hyvä lounasvaihtoehto! Proteiinipitoisen ja ruokaisamman siitä saa helposti lisäämällä sekaan esimerkiksi pähkinöitä ja papuja. Koska olen lähes kokonaan kasvisruokavaliolla, olen alkanut lisäämään papuja ja pähkinöitä eri ruokiin, jotta saan nostettua päivän proteiinin saantia. Proteiinin lisäksi pavuista saa monia muitakin tärkeitä ravinteita, kuten B-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia, kuitua, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Ne myös pitävät verensokerin tasaisena ja ovat hyväksi sydämelle.

Salaattia13

Tilaan nykyään kaikki kuivapavut, pähkinät ja muutkin luomuruuat, sekä superfoodit suomalaisesta Luontaistukusta. Siellä on laaja valikoima erilaisia luontais- ja urheiluravinteita, luomuruokaa ja superfoodeja. Luontaistukku maahantuo ja pakkaa kaikki tuotteensa itse. Se ei myy tuotteita kaupoille, vaan suoraan asiakkaille. Sen takia hinnat ovat ns. tukkuhinnat ja hyvin edulliset. Valikoimassa on laadukkaita tuotteita ja paljon luomua.

Salaatti8
Pavut

(Kidney-pavut, valkoiset pavut, mustapavut
Tilasin edellisessä tilauksessa näitä luomupapuja jokaista 3000g, eli yhteensä 9000g. Kun paketti saapui kotiin, oli kiva huomata, että pavut oli pakattu kilon pusseihin! Pienempää pussia on nimittäin helpompi käsitellä keittiössä :) 

Mustapavut

Kun huomasin miten helppo näitä kuivapapuja on käyttää, en ole ostanut enää kertaakaan kaupasta säilykkeisiin pakattuja. Ja vinkkinä, jos kuivapavut ovat vielä uusi juttu ja haluat tarkempaa tietoa aiheesta, suosittelen kurkkaamaan äidin kattavan postauksen kuivapapujen keittämisestä ja liottamisesta täältä.

Pavut laitetaan siis ensin likoamaan väljään veteen esimerkiksi yön ylitse. Eri pavuilla liotus- ja keittoaika ovat eri pituiset. Kun ne ovat lionneet riittävän pitkään, liotusvesi kaadetaan pois ja pavut huuhdellaan. Kattila täytetään uudella vedellä, jonka jälkeen papuja keitetään ohjeen mukaisesti (kannattaa muuten keittää niitä miedolla lämmöllä, etteivät pavut hajoa kypsyessään). Kun pavut on liotettu ja keitetty, ne säilyvät jääkaapissa noin viikon verran. Ne voi myös pakastaa, jolloin säilyvyysaika tietenkin pitenee. Pakkasesta onkin helppo ottaa rasia ja heittää salaatin, wokin, keiton, padan yms. sekaan.

Kannattaa suosia kuivattuja luomupapuja. Ne ovat huomattavasti edullisempia ja terveellisempiä kuin säilykepurkeissa myytävät. Mittasin mielenkiinnosta kuvissa näkyvien mustapapujen määrää ennen keittämistä ja sen jälkeen. 500:sta grammasta kuivapapuja tuli keitettynä noin 1500 grammaa käyttövalmiita papuja.

Kidney-papu: Liotusaika 8-10 h, keittoaika 1-1,5 h

Valkoinen papu: Liotusaika 8-10 h, keittoaika 1-1,5 h

Mustapapu: Liotusaika 8 h , keittoaika 40-60 min

(Lähde Kotikokki)

Salaatti9

Salaatti2

Ravitseva ja ruokaisa salaatti 

– Pinaatin lehtiä, rucolaa, lehtikaalin lehtiä, villiyrttejä (voi laittaa pienessä määrin sekaan) ja erilaisia salaattisekoituksia
Mustapapuja
– Keitetty kananmuna sopii hyvin tähän salaattiin (kannattaa valita luomuna)
– Välillä laitan sekaan kalaa esimerkiksi makrillia (sitä saa Lidlistä edullisesti) tai jotain muuta, kuten lohta. Tonnikalaa en käytä, koska se mainitaan uhanalaisien lajien listalla.
– Pähkinöitä (esimerkiksi saksanpähkinää, cashew-pähkinää) ja manteleita
– Fetajuustoa (tai esim. leipäjuustoa / mozzarellapaloja)
– Kurkkua (voi laittaa tilalla kesäkurpitsakuutioita, niitä saa nyt kotimaisena ja edullisesti)
– Tomaattia
– Purjoa (tai esim. kevätsipulin varsia)
– Oliiviöljyä loraus ja vähän yrttisuolaa

Salaatti4

Olen ollut tosi tyytyväinen Luontaistukkuun. Itse tilaaminen on helppoa ja yksinkertaista ja nettisivut ovat selkeät. Valikoima on laaja (310 tuotetta) ja sieltä löytyy kaikki tarpeellinen! :) Postikulut ovat vain 3,90€ lähetykselle ja toimistusaika myös pikainen, 1-3 päivää. Jos ostaa yli 50 eurolla, saa postikulut ilmaiseksi. Ja jos muuten tilaat ensimmäistä kertaa, saat koodilla MERENHELMI 10% alennuksen tilauksesi loppusummasta.

Nettisivuilla on muuten kätevästi lajiteltu tuotteet myös niin, että pystyy hakemaan tuotteita suoraan esimerkiksi hiuksiin, ihoon, mielialaan, painonhallintaan, verenkiertoon, lihaksistoon liittyen. Itse en ainakaan tiedä ihan tarkalleen mitkä kaikki vitamiinit yms. olisivat hyväksi juuri iholle, mutta ”iho” kategorian alapuolelta pystyn helposti katsomaan mitä kannattaa tilata :)

Lifestyle, Health, Fitness

Paras tapa aloittaa aamu

16/07/2015

Aamulenkkeily

Aamulla liikkuminen on ehkä yksi parhaimmista muutoksista, mihin olen totutellut viime aikoina. Mulla oli aikaisemmin tapana käydä lenkillä tai kuntosalilla yleensä aina iltaisin. Joinakin päivinä lenkit venähtivät jopa iltakymmeneen saakka ja nukkumaanmeno sitä myötä puoleenyöhön. Ja eihän se tietenkään ollut kovinkaan järkevää tai ainakaan minulle sellainen rytmi ei sopinut… Illalla keho kävi ylikierroksilla vielä pitkän aikaa ja olo oli liikunnan jälkeen vähän liiankin energinen, vaikka olisi pitänyt alkaa jo pikkuhiljaa rauhoittumaan… Luulisi muuten olevan ihan itsestäänselvyys, ettei tee liian kovaa treeniä juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta joskus huonot tavat jäävät vaan ”päälle”, kuten minulla kävi. Tiesin kyllä kaiken aikaa, että olisi parempi liikkua aikaisemmin, mutta oikeastaan vasta kunnolla havahduin asiaan FirstBeat hyvinvointianalyysin jälkeen (siitä voit lukea lisää täältä postauksessa). FirstBeat mittauksen jälkeisistä tuloksista tuli nimittäin ilmi, että myöhäinen treeni vaikutti yöuneni laatuun sitä heikentävästi (pahimmassa tapauksessa jopa aamuyön tunneille saakka). Toisin sanoen, vaikka nukuin, yöuni ei ollut riittävän palauttavaa illan liikunnan takia. Seuraavana aamuna olinkin usein todella väsynyt, eikä ihmekään. En olisi ikinä uskonut, miten suuri vaikutus esimerkiksi illan lenkillä voi olla uneen. En tietenkään kokonaan lopeta illalla liikkumista. Pyrin siihen, etten tekisi kovaa treeniä iltakahdeksan jälkeen, jotta keho rauhoittuu paremmin ennen yötä ja unen laatu on siinä tapauksessa myös todennäkösesti parempaa.

Adidas-urheiluvaatteet
Mun täydelliseen aamuun kuuluu aikainen herätys, kuppi kahvia tai hyvää teetä ja liikuntaa (joogaa, lenkkeilyä tai treenaamista kuntosalilla / kotona). 

Pukka-tee

Koska mun oli hyvä siirtää liikkumisen ajankohtaa, päätin, että kokeilen ihan tosissani aamutreenejä.  Nyt olenkin jo jonkin aikaa liikkunut aamulla heti herättyäni ja en voi oikeasti liikaa hehkuttaa sitä, miten mahtava olo on jo esimerkiksi 15 minuutin mittaisen juoksulenkin jälkeen. Koko päivä lähtee ihan eri tavalla käyntiin! Kaikki varmasti tietävätkin miten paljon aamun fiilis vaikuttaa koko tulevaan päivään…. Mä ainakin huomaan ihan selkeästi itsessäni sen, miten paljon energisempi ja kaikinpuolin parempi olo mulla on, jos oon varannut aamulla edes pienen hetken liikunnalle. Kun aamulla on hyvällä tuulella, tekee automaattisesti hyviä päätöksiä pitkin päivää. Mä oon niin hurahtanut aamulla liikkumiseen, että oikein odotan jo sitä, että pääsen aamulla lenkille tai tekemään lyhyttä treeniä :) Ja vielä kun aamulla keskittyy vain positiivisiin ajatuksiin, juo tyhjään vatsaan muutaman lasin vettä ja syö terveellisen, ravitsevan aamupalan, ei päivä voisi ehkä paremmin alkaa.

Adidas-urheilu
Pukka-tee-kuva
Aamulenkit


Tässä siis muistutuksena, että kannattaa kokeilla edes lyhyttä liikuntahetkeä aamulla esimerkiksi ennen töihin tai kouluun lähtemistä, ellei se ole jo tapana. Ja tietenkin on hyvä valita sellainen laji, josta aidosti tykkää (on ”turha” lähteä juoksemaan, jos sitä joutuu tekemään hampaat irvessä ja koko homma tuntuu pelkältä suoritukselta). Ja vaikka tekisi mieli torkuttaa ja makoilla sängyssä vähän pidempään, on varmasti itseensä tyytyväisempi olo, jos nousee vähän aikaisemmin ja reippailee hetken aikaa! :)