Browsing Category

Fitness

Lifestyle, Health, Fitness, Collaboration

Kuntosali olohuoneessa

01/08/2017

fitwood-pöytä-1fitwood-21

Huomaatteko, että olohuoneeni on muuttumassa hiljalleen omaksi pieneksi kuntosaliksi? Vaikka kuvissa näkyvä pöytä on sohvapöytä, on se samalla myös monipuolinen treeniväline. Työni puolesta ja muutenkin tykkään seurata aktiivisesti sisustuksen trendejä ja muutoksen tuulia. Itselleni olohuone ei tarkoita sohvakalustoa, telkkaria ja kirjahyllyä, vaan huonetta joogaamiselle, venyttelylle, treenaamiselle ja tanssimiselle, joten pyrin sisustamaan huoneen niin, että se palvelee parhaiten minua sekä poikaystävääni, niitä asioita joita me tykkäämme tehdä. Olohuone toimii päivittäin myös työpisteenä. Töihin ja opiskeluihin liittyvät paperit on lajiteltu lipastoihin omiin kansioihin, kahvikone on ihan vieresssä, sekä nojatuolissa tulee istuttua paljon läppärin kanssa hommia tehden.

Olen myös huomannut, että kokovalkoinen ja korkeakiilto eivät ole enää samalla tavalla suosiossa kuin joskus aiemmin. Tällä hetkellä puu on taas vahvasti esillä. Lämminsävyiset puupinnat miellyttävät kovasti omaakin silmääni. Tämän vuoden asuntomessukohteissakin puuta oli käytetty aika paljon sisustuksessa. En ole itse käynyt vielä paikan päällä, mutta ainakin Avotakan kuvien perusteella puuta näkyi yllättävän paljon.

fitwood-treenipöytä-2

Tässä vähän aikaa sitten kotiimme saapui siis kuvissa näkyvä messukappaleena aiemmin toiminut FITWOOD merkkinen puinen treenipöytä, mikä tulee meillä ahkeraan käyttöön. Mun ja poikaystäväni tulee nimittäin suosittua melko paljon kotitreenejä, etenkin silloin kun on tiukka aikataulu. Ja tykkään kovasti kotona treenaamisesta! Ei tarvitse raahautua mihinkään ja treenin voi nopeasti ja helposti hoitaa alta pois esimerkiksi aamulla ennen töihin lähtemistä. Tällä pystyy tekemään jopa 40 erilaista harjoitetta ja pöydässä on säädettävä korkeus eri taitotasoille sekä vartalotyypeille.

Pöytää on saatavilla valkoiseksi tai mustaksi maalattuna sekä koivun sävyisenä. Tämä puun sävyinen sopii meille ehkä kaikista parhaiten ja tykkään sävystä todella paljon. Kyseinen pöytä on kauniin näköinen ihan sellaisenaan yksityiskohtana kodissa tai esimerkiksi sohvapöytänä. Silloin kun en treenaa, pöydälle voi asettaa kauniita esineitä. Esimerkiksi iltaisin laitan usein pari kynttilää pöydälle palamaan.
fitwood-treenipöytä-1
fitwood-treenipöytä-22fitwood-pöytä-2

Pöytä on valmistettu pohjoimaisesta kestävästä puusta ja se on tuotettu Suomessa. FITWOOD yrityksen ajatuksena on, ettei treenaamista voi jättää välistä, koska kuntoilulaitteet tulevat osaksi kodin sisustusta. Helppoa, käytännöllistä ja järkevää. :)

koti-3
pöytä-1fitwood-12
(Kesäkuussa julkaisin postauksen FITWOOD merkkiseen pilatesrullaan liittyen. Sen löydät halutessasi täältä). 
Iittala-tuikut-1
Fitwood-treenipöytä-40

Ps. Lähiaikoina on tulossa postauksia kotona treenaamiseen liittyen.

Lisätietoa treenipöydästä löydät halutessasi täältä.

*Yhteistyössä FITWOOD

Health, Fitness, Food

Pikainen, mutta terveellinen lounas!

04/07/2017


salaatti-ohje-2

Nyt kesällä on tullut tehtyä paljon salaatteja. Tässä yksi aivan ihana ja raikas salaattiohje, jota on tullut tehtyä usein! On myös yllättävän täyttävä. :)

Valmisaika 5-10 minuuttia.

Tarvitset:

– Valkosipulin lehtiä ja ruohosipulia (näitä olen ottanut äidin kasvimaalta, mutta kaupasta löytyy ainakin ruohosipulia)
– Salaatin lehtiä (esim rucolan ja pinaatin lehdet on hyviä!)
– Kurkkua
– Tomaattia
– Vuohenjuustoa (esim. Lidlissä on hyvää ja aika edullista vuohenjuustoa)
– Siemeniä ja pähkinöitä (kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä jne)
– Päälle laadukasta oliiviöljyä
– Keitettyä kananmunaa (luomu)

Lifestyle, Health, Fitness, Food

Aamupala, jolla jaksan

22/06/2017

Vihersmoothie-ohje-1

Ihan heti tähän alkuun kiitos kaikille teille ketkä kirjoititte omista kokemuksista tänne postaukseen. Vastaan niihin mahdollisimman pian. Välillä tuntuu muuten kieltämättä hiukan hankalalta se, mihin rajan vetää, paljonko täällä blogissa kertoo esimerkiksi omista ajatuksista ja elämästä. Oli kuitenkin tosi mukava saada teiltä kommentteja aiheeseen liittyen, kuulla teidän ajatuksia ja kokemuksia. Pitää vain keskittyä Kuopiossa asumisen hyviin puoliin, vaikka olisikin ihana asua lähempänä esimerkiksi perhettä ja ystäviä.

Mutta aiheesta toiseen. Tässä nimittäin pitkästä aikaa aamupalapostausta. Tämän tyylisen aamupalan oon tehnyt nyt monesti viime aikoina ja tälläisella setillä jaksan hyvin lounaaseen saakka. Jos tiedän, etten voi syödä lounasta (jos mulla on esimerkiksi 6h kestävä työpäivä ilman lounastaukoa), syön näiden lisänä aamulla esimerkiksi pähkinöitä / luomu kauraleipää / avokadoa, jotta jaksan siihen asti kunnes voin syödä seuraavan kerran. Tosin mulla on välillä tosi huono ruokahalu aamuisin, jolloin on hankalaa keksiä sellaisia vaihtoehtoja, joita tekee mieli syödä aamulla. Jos ei kertakaikkiaan tee mieli syödä mitään, vihersmoothien ja bulletproof -kahvin yritän ainakin saada juotua. :)

Aamupala-ohje-1Aamupala-vinkit-1

Vihersmoothie kahdelle:

– 1 jäinen banaani
– 1 kuorittu sitruuna
– 2-5 palaa pinaattia (laitoin pakastepinaattia)
– parsakaalia (laitoin pakasteparsakaalia)
– loraus kauramaitoa (luomu)
– vettä
– proteiinijauhetta (esim. riisiproteiini / hamppuproteiini)

= Kaikki blenderissä sekaisin.

Jos haluaa smoothiesta makeamman, lisää sekaan esimerkiksi tuoreananasta tai luomu omena.

Bulletproof -kahvi kahdelle: 
– 2 kuppia valmista luomukahvia
– voita 1 rkl
– MCT-öljyä 1 rkl
– kookosöljyä 1rkl
– macaa 1 tl
– ripaus urtekram vaniljajauhetta / kanelia

= Kaikki blenderissä sekaisin.

Mitä teidän tulee tehtyä useimmiten aamupalaksi?

Lifestyle, Health, Fitness, Collaboration

Kehonhuollosta, terveydestä ja suosittelut FITWOOD pilatesrullalle

19/06/2017

Putkirullaus-1

Kehonhuoltaminen on tärkeää liikunnan ohella, eikä putkirullausta, venyttelemistä tai tarpeen tullen hierojalla käymistä kannata unohtaa. Minulle ryhmäliikuntatunneilla ohjaajatkin jo huomauttivat, että olkapääni ovat kääntyneet liikaa eteenpäin ja ryhti huonontunut. Keväällä kaiken kiireen keskellä en muistanut/jaksanut venytellä lähellekään riittävästi. Se oli varmaan yksi syy siihen, että kaulani ja niska- sekä hartiaseutu meni pahasti jumiin ja aiheutti monia erilaisia oireita. Asiaa ei tietenkään auttanut yhtään se, että istuin koneella usein aika pitkiäkin päiviä, mikä vaikutti ryhtiin sitä heikentävästi… Onneksi hierojalla käyminen helpotti tilannetta, mutta noiden kevään aikana vaivanneiden niska- ja kaulaongelmien jälkeen olen taas muistanut venytellä sekä huoltaa kehoa vähän paremmin, eikä nyt ongelmia oo sen suhteen pahemmin ollut. Kehonhuoltamiseen menee loppujen lopuksi hyvin vähän aikaa, mutta se vaikuttaa kuitenkin tosi positiivisesti etenkin, kun asiaa tarkastelee pitkällä aikavälillä.

Putkirullaus-blogi-10
Jos elämässä on monia asioita meneillään kuten opinnot, paljon töitä ja niin edelleen lisää stressiä yleensä entisestään ajatukset, että on ”pakko” tehdä terveyden eteen sitä ja tätä, kuten nukkua riittävästi, juoda tarpeeksi vettä, syödä säännöllisesti, välttää sokeria, muistaa levätä, liikkua monipuolisesti, ottaa ne vitamiinit joka ilta, venytellä kolme kertaa viikossa, ylläpitää säännöllinen unirytmi, olla juomatta liikaa kahvia jne.

Joskus voi toimia paremmin se, että keskittyy arvostamaan esimerkiksi kehoaan ja terveyttään aikaisempaa enemmän, jolloin tekee automaattisesti parempia valintoja arjessa. Kun asioiden arvojärjestys ja ajatukset muuttuvat, voikin yhtäkkiä löytyä enemmän aikaa esimerkiksi liikuntaan ja rentoutumiseen. Ehkä menee hiukan aikaisemmin nukkumaan, valitsee työpaikalla kahvitauolla omenan, tarjolla olevan pullan sijasta, valitsee rappuset hissin sijasta,  jättää auton omaan pihaan ja pyöräilee ruokakauppaan, putkirullailee/venyttelee illalla puhelimen selaamisen tai netissä roikkumisen sijasta, kävelee/pyöräilee työmatkat, kantaa vesipulloa matkassa, jolloin tulee helpommin juotua päivän mittaan enemmän vettä jne.

Pienistä asioista koostuu kokonaisuus. Kaikkia muutoksia ja tavoitteita ei tarvitse kirjoittaa ylös tai pyöritellä jatkuvasti päässään. Muutokset tapahtuvat yleensä automaattisesti, kun arvot ovat muuttuneet. Niistä asioista, mitä arvostaa huolehtii tietenkin ihan automaattisesti. Tähän olen pyrkinyt siirtymään ja olemaan itselleni myös armollisempi. Jos töissä menee jokin päivä matkoineen yli 11 tuntia ja siihen päälle vielä muut hommat, jolloin päivälle aktiivista tekemestiä voi kertyä se yli 13 tuntia, jopa enemmänkin, onko oikeasti järkevää enää lähteä kuntosalille vai olisiko kenties keholle parempi vaihtoehto käydä rauhallisella iltalenkillä ja huoltaa kehoa esimerkiksi putkirullauksen parissa! :)

Putkirullaus-3

Itse myös huomaan, että kun hankin putkirullan kotiin, on tullut huomattavasti useammin rullailtua. Ja 5-10 minuuttia auttaa ja sekin on parempi kuin ei mitään. Nimittäin yksi asia mistä olen myös yrittänyt päästä eroon, on ajattelutapa ”kaikki tai ei mitään”. Joko treenaan ihan täysillä tai sitten ajattelen liian helposti, että nyt on tullut muutenkin taukoa, joten samapa tuo, vaikka tulee taas viikko taukoa ennen kuin aloitan taas täysillä… Ei näin tietenkään. Esimerkiksi 20 minuuttia lenkkeilyä joka päivä tuntuu hyvin vähältä jopa niin vähältä, että se on helppo jättää välistä. Kuitenkin joka päivä edes se 20 minuutin lenkkeily tekee yhden viikon aikana jopa 2 h 20 minuuttia, mikä kuulostaakin jo paljon paremmalta!

Putkirullaus-8

Alapuolella liikkeitä, joita teen usein putkirullalla. Käyn läpi yleensä ainakin pohkeet, yläselän, etureidet, takareidet, reisien ulkosyrjät, käsivarsien ojentajat ja useimmiten myös edellä mainittujen lisäksi pakarat ja sisäreidet. Keskityn erityisesti niihin alueisiin, jotka kaipaavat rullausta. Välillä teen ihan pikaisen rullauksen esimerkiksi vain yläselälle ja jaloille, välillä sitten ihan ajan kanssa käyn läpi käytännössä lähes koko kropan.

Putkirullaus-Veera-blogi-2
Putkirullaus-veera-blogi-111
Putkirullaus-Veera-blogi-16
Putkirullaus-Veera-blogi-8Putkirullaus-veera-blogi-9Putkirullaus-Veera-blogi-66Putkirullaus-Veera-20Veera-putkirullaus-blogi-10
Putkirullaus-Veera-blogi-40
Kuvassa näkymä putkirulla saa muuten multa ja poikaystävältäni suosittelut! Kyseessä on siis FITWOOD -merkkinen pilatesrulla. Suurena plussana näissä FITWOOD -tuotteissa on se, että ne suunnitellaan ja valmistetaan Suomessa Pohjoismaisesta laadukkaasta puusta. FITWOOD -tuotteissa yhdistyvät pohjoismainen puu, kestävyys ja kaunis design. Muut merkin tuotteet löydät halutessasi tämän linkin takaa. Kestävyys ja ekologisuus ovat itselleni tärkeitä asioita. Niinpä tällaisen hankkimisesta ja käyttämisestä tulee eri tavalla hyvä mieli, kun tietää tuotteen alkuperän ja sen, että on valmistettu hyvin ja kestävät pitkään käytössä, sekä ovat materiaaliltaan laadukasta. :)

Tämän rakenne on jämäkkä ja tämä tuntuu myös yllättävän tehokkaalta käytössä. Jäi siis mulla ja poikaystävälläni käyttöön. Vaikka rulla on jämäkkä, se soveltuu voimakkaan hieronnan lisäksi myös kevyempään rullailuun ja venyttelyyn. Kaiken lisäksi tämä on kivan näköinen, eikä tätä tarvitse piilottaa kaappiin. Yrityksen ajatuksena onkin valmistaa urheiluvälineitä,  jotka näyttävät kivalta myös esillä ja sopivat kodin sisustukseen. Kun kuntoiluvälineet ovat esillä, niihin todennäköisesti tulee tartuttua herkemmin ja tehtyä liikkeitä esimerkiksi kotihommien ohessa. Itsekin pidän tätä olohuoneessa esillä. Kun rullan ohi kävelee monta kertaa päivässä, sen kieltämättä paljon helpommin nappaa myös hetkeksi käyttöön ja rauhoittuu päivän keskellä hetkeksi rentoutumaan.

Veera-Fitwood-5

Klikkaamalla kuvaa pääset halutessasi ostoksille. :)

Ihana idea kyllä tällä yrityksellä, tykkään!

*Yhteistyössä FITWOOD 

Lifestyle, Health, Fitness, Food

Mitä löytyi ostoskärrystä?

11/05/2017

Ruokaa-1
Kaks edellistä viikkoa ovat olleet aika täynnä kaikkea ja itseasiassa eilen pidin pitkästä, pitkästä aikaa ihan kokonaan vapaan iltapäivän ja illan katsellen vain sarjoja, juoden itsetehtyä pakurikääpäteetä ja muutenkin vain rentoutuen. Ja ihan rehellisesti sanottuna en oo kerennyt/jaksanut käydä kunnolla kaupassa varmaan kahteen, kolmeen viikkoon. :D Huomasi kyllä olossa kun tuli syötyä vähän normaalia huonommin ja epäsäännöllisemmin, mutta joskus näin olosuhteiden ”pakosta” :) Mutta täytyy sanoa, että olin tänään ihan innoissani suunnittelemassa kauppalistaa ja loppuviikon ruokia sekä aamu- ja iltapaloja kun nyt kerrankin kerkesi käymään Prismassa ihan ajan kanssa. Tässä siis jälleen postausta ruokakauppaostoksista. :) Ruokaa-2Ruokaa-4FinnMolke-1ruokaa-6ruokaa-5ruokaa-44

Lihaa (esim. jauhelihaa/kanaa yms) en osta käytännössä koskaan itselleni. Kalaa syön aina silloin tällöin (pitäisi syödä sitä vähän useammin). Ruokaostosten suhteen pyrin suosimaan sesonkiruokia ja niitä mitkä ovat sillä hetkellä tarjouksessa/muuten vain edullisia. Tänään aika edullisia olivat esimerkiksi tuore ananas, tankoparsa, kesäkurpitsa sekä suomalainen kurkku. Esimerkiksi mangoa oli alunperin tarkoitus ostaa smootheita varten, mutta sen kilohinta oli tänään muistaakseni lähemmäksi 5€, mikä on aika paljon, joten vaihdoin sitten tuore ananakseen, mikä oli tällä hetkellä vain euron kilo. Näin pyrin aina järkeilemään, voi nimittäin tehdä suuriakin säästöjä esimerkiksi vuositasolla. :)

Luomua suosin, mutta kaikkea ei tuu ostettua kuitenkaan luomuna. Kannattaa muuten kurkata äitini tekemä postaukset aiheeseen liittyen: ”Valitse luomuna: Hedelmä- ja vihanneslistat” sekä ”Valitse nämä luomuna”. Ne on kylläkin julkaistu jo muutamia vuosia sitten, joten en osaa sanoa minkä verran noihin on tullut muutosta näiden vuosien aikana.

Kokonaisuudessaan mun tulee valittua kaupasta ns. puhtaita ruokia. Vältän lihaa, eineksiä sekä paljon lisä- ja väriaineita sisältäviä ruokia.

Suurimmaksi osaksi mun tulee syötyä lounasta ja/tai päivällistä joko työpaikan ruokalassa tai yliopistolla. Nyt loppuviikolle ajattelin kuitenkin valmistaa itsetehtyä hernekeittoa, kasvislasagnea sekä sitruunaista kesäkurpitsa-vuohenjuustopastaa.

– Sitruunaa
– Limeä
– Avokadopussi
– Tuore ananas
– Kurkkua
– Kiiviä
– Kesäkurpitsaa
– Tankoparsaa
– Luomu omppua
– Luomu banaania
– Porkkanaa
– Tomaattia
– Inkivääriä
– Pinaattia
– Basilikaa (tuore)
– Luomu glut. lasagnelevyt
– Soijajuoma kahvia varten
– Mantelimaitoa smoothieta, puuroa ja tuorepuuroa varten
– Luomumunat
– Chia-siemeniä
– Vuohenjuustoraastetta
– Pastaa
– Rakuuna maustepurkki
– FinnMolke maitohappokäynyt heravalmiste
– Soijajogurtti