Lifestyle, Health, Fitness, Food

Aamupala, jolla jaksan

22/06/2017

Vihersmoothie-ohje-1

Ihan heti tähän alkuun kiitos kaikille teille ketkä kirjoititte omista kokemuksista tänne postaukseen. Vastaan niihin mahdollisimman pian. Välillä tuntuu muuten kieltämättä hiukan hankalalta se, mihin rajan vetää, paljonko täällä blogissa kertoo esimerkiksi omista ajatuksista ja elämästä. Oli kuitenkin tosi mukava saada teiltä kommentteja aiheeseen liittyen, kuulla teidän ajatuksia ja kokemuksia. Pitää vain keskittyä Kuopiossa asumisen hyviin puoliin, vaikka olisikin ihana asua lähempänä esimerkiksi perhettä ja ystäviä.

Mutta aiheesta toiseen. Tässä nimittäin pitkästä aikaa aamupalapostausta. Tämän tyylisen aamupalan oon tehnyt nyt monesti viime aikoina ja tälläisella setillä jaksan hyvin lounaaseen saakka. Jos tiedän, etten voi syödä lounasta (jos mulla on esimerkiksi 6h kestävä työpäivä ilman lounastaukoa), syön näiden lisänä aamulla esimerkiksi pähkinöitä / luomu kauraleipää / avokadoa, jotta jaksan siihen asti kunnes voin syödä seuraavan kerran. Tosin mulla on välillä tosi huono ruokahalu aamuisin, jolloin on hankalaa keksiä sellaisia vaihtoehtoja, joita tekee mieli syödä aamulla. Jos ei kertakaikkiaan tee mieli syödä mitään, vihersmoothien ja bulletproof -kahvin yritän ainakin saada juotua. :)

Aamupala-ohje-1Aamupala-vinkit-1

Vihersmoothie kahdelle:

– 1 jäinen banaani
– 1 kuorittu sitruuna
– 2-5 palaa pinaattia (laitoin pakastepinaattia)
– parsakaalia (laitoin pakasteparsakaalia)
– loraus kauramaitoa (luomu)
– vettä
– proteiinijauhetta (esim. riisiproteiini / hamppuproteiini)

= Kaikki blenderissä sekaisin.

Jos haluaa smoothiesta makeamman, lisää sekaan esimerkiksi tuoreananasta tai luomu omena.

Bulletproof -kahvi kahdelle: 
– 2 kuppia valmista luomukahvia
– voita 1 rkl
– MCT-öljyä 1 rkl
– kookosöljyä 1rkl
– macaa 1 tl
– ripaus urtekram vaniljajauhetta / kanelia

= Kaikki blenderissä sekaisin.

Mitä teidän tulee tehtyä useimmiten aamupalaksi?

Lifestyle, Health, Fitness, Collaboration

Kehonhuollosta, terveydestä ja suosittelut FITWOOD pilatesrullalle

19/06/2017

Putkirullaus-1

Kehonhuoltaminen on tärkeää liikunnan ohella, eikä putkirullausta, venyttelemistä tai tarpeen tullen hierojalla käymistä kannata unohtaa. Itse esimerkiksi pistin merkille, että hartiani olivat kääntyneet liikaa eteenpäin ja ryhti huonontunut. Keväällä kaiken kiireen keskellä en muistanut/jaksanut venytellä lähellekään riittävästi. Se oli varmaan yksi syy siihen, että kaulani ja niska- sekä hartiaseutu meni pahasti jumiin ja aiheutti monia erilaisia oireita. Asiaa ei tietenkään auttanut yhtään se, että istuin koneella usein aika pitkiäkin päiviä, mikä vaikutti ryhtiin sitä heikentävästi… Onneksi hierojalla käyminen helpotti tilannetta, mutta noiden kevään aikana vaivanneiden niska- ja kaulaongelmien jälkeen olen taas muistanut venytellä sekä huoltaa kehoa vähän paremmin, eikä nyt ongelmia oo sen suhteen pahemmin ollut. Kehonhuoltamiseen menee loppujen lopuksi hyvin vähän aikaa, mutta se vaikuttaa kuitenkin tosi positiivisesti etenkin, kun asiaa tarkastelee pitkällä aikavälillä.

Putkirullaus-blogi-10
Jos elämässä on monia asioita meneillään kuten opinnot, paljon töitä ja niin edelleen lisää stressiä yleensä entisestään ajatukset, että on ”pakko” tehdä terveyden eteen sitä ja tätä, kuten nukkua riittävästi, juoda tarpeeksi vettä, syödä säännöllisesti, välttää sokeria, muistaa levätä, liikkua monipuolisesti, ottaa ne vitamiinit joka ilta, venytellä kolme kertaa viikossa, ylläpitää säännöllinen unirytmi, olla juomatta liikaa kahvia jne.

Joskus voi toimia paremmin se, että keskittyy arvostamaan esimerkiksi kehoaan ja terveyttään aikaisempaa enemmän, jolloin tekee automaattisesti parempia valintoja arjessa. Kun asioiden arvojärjestys ja ajatukset muuttuvat, voikin yhtäkkiä löytyä enemmän aikaa esimerkiksi liikuntaan ja rentoutumiseen. Ehkä menee hiukan aikaisemmin nukkumaan, valitsee työpaikalla kahvitauolla omenan, tarjolla olevan pullan sijasta, valitsee rappuset hissin sijasta,  jättää auton omaan pihaan ja pyöräilee ruokakauppaan, putkirullailee/venyttelee illalla puhelimen selaamisen tai netissä roikkumisen sijasta, kävelee/pyöräilee työmatkat, kantaa vesipulloa matkassa, jolloin tulee helpommin juotua päivän mittaan enemmän vettä jne.

Pienistä asioista koostuu kokonaisuus. Kaikkia muutoksia ja tavoitteita ei tarvitse kirjoittaa ylös tai pyöritellä jatkuvasti päässään. Muutokset tapahtuvat yleensä automaattisesti, kun arvot ovat muuttuneet. Niistä asioista, mitä arvostaa huolehtii tietenkin ihan automaattisesti. Tähän olen pyrkinyt siirtymään ja olemaan itselleni myös armollisempi. Jos töissä menee jokin päivä matkoineen yli 11 tuntia ja siihen päälle vielä muut hommat, jolloin päivälle aktiivista tekemestiä voi kertyä se yli 13 tuntia, jopa enemmänkin, onko oikeasti järkevää enää lähteä kuntosalille vai olisiko kenties keholle parempi vaihtoehto käydä rauhallisella iltalenkillä ja huoltaa kehoa esimerkiksi putkirullauksen parissa! :)

Putkirullaus-3

Itse myös huomaan, että kun hankin putkirullan kotiin, on tullut huomattavasti useammin rullailtua. Ja 5-10 minuuttia auttaa ja sekin on parempi kuin ei mitään. Nimittäin yksi asia mistä olen myös yrittänyt päästä eroon, on ajattelutapa ”kaikki tai ei mitään”. Joko treenaan ihan täysillä tai sitten ajattelen liian helposti, että nyt on tullut muutenkin taukoa, joten samapa tuo, vaikka tulee taas viikko taukoa ennen kuin aloitan taas täysillä… Ei näin tietenkään. Esimerkiksi 20 minuuttia lenkkeilyä joka päivä tuntuu hyvin vähältä jopa niin vähältä, että se on helppo jättää välistä. Kuitenkin joka päivä edes se 20 minuutin lenkkeily tekee yhden viikon aikana jopa 2 h 20 minuuttia, mikä kuulostaakin jo paljon paremmalta!

Putkirullaus-8

Alapuolella liikkeitä, joita teen usein putkirullalla. Käyn läpi yleensä ainakin pohkeet, yläselän, etureidet, takareidet, reisien ulkosyrjät, käsivarsien ojentajat ja useimmiten myös edellä mainittujen lisäksi pakarat ja sisäreidet. Keskityn erityisesti niihin alueisiin, jotka kaipaavat rullausta. Välillä teen ihan pikaisen rullauksen esimerkiksi vain yläselälle ja jaloille, välillä sitten ihan ajan kanssa käyn läpi käytännössä lähes koko kropan.

Putkirullaus-Veera-blogi-2
Putkirullaus-veera-blogi-111
Putkirullaus-Veera-blogi-16
Putkirullaus-Veera-blogi-8Putkirullaus-veera-blogi-9Putkirullaus-Veera-blogi-66Putkirullaus-Veera-20Veera-putkirullaus-blogi-10
Putkirullaus-Veera-blogi-40
Kuvassa näkymä putkirulla saa muuten multa ja poikaystävältäni suosittelut! Kyseessä on siis FITWOOD -merkkinen pilatesrulla. Suurena plussana näissä FITWOOD -tuotteissa on se, että ne suunnitellaan ja valmistetaan Suomessa Pohjoismaisesta laadukkaasta puusta. FITWOOD -tuotteissa yhdistyvät pohjoismainen puu, kestävyys ja kaunis design. Muut merkin tuotteet löydät halutessasi tämän linkin takaa. Kestävyys ja ekologisuus ovat itselleni tärkeitä asioita. Niinpä tällaisen hankkimisesta ja käyttämisestä tulee eri tavalla hyvä mieli, kun tietää tuotteen alkuperän ja sen, että on valmistettu hyvin ja kestävät pitkään käytössä, sekä ovat materiaaliltaan laadukasta. :)

Tämän rakenne on jämäkkä ja tämä tuntuu myös yllättävän tehokkaalta käytössä. Jäi siis mulla ja poikaystävälläni käyttöön. Vaikka rulla on jämäkkä, se soveltuu voimakkaan hieronnan lisäksi myös kevyempään rullailuun ja venyttelyyn. Kaiken lisäksi tämä on kivan näköinen, eikä tätä tarvitse piilottaa kaappiin. Yrityksen ajatuksena onkin valmistaa urheiluvälineitä,  jotka näyttävät kivalta myös esillä ja sopivat kodin sisustukseen. Kun kuntoiluvälineet ovat esillä, niihin todennäköisesti tulee tartuttua herkemmin ja tehtyä liikkeitä esimerkiksi kotihommien ohessa. Itsekin pidän tätä olohuoneessa esillä. Kun rullan ohi kävelee monta kertaa päivässä, sen kieltämättä paljon helpommin nappaa myös hetkeksi käyttöön ja rauhoittuu päivän keskellä hetkeksi rentoutumaan.

putkirullaus-veera-blogi-110

FITWOOD -verkkokaupassa löytyy lisätietoa tuotteista ja yrityksestä.

Nyt teillä lukijoilla on mahdollisuus saada -15% alennus FITWOOD tuotteista klikkaamalla itsenne verkkokauppaan tämän linkin kautta. Alennuksen saa ostoksen loppusummasta, kun klikkaa itsensä edellä mainitun linkin kautta verkkokauppaan ja kirjoittaa ”kupongin koodi” -kohtaan: VEERA 

Ihana idea kyllä tällä yrityksellä, tykkään! :)

*Yhteistyössä FITWOOD 

Lifestyle

Mitä tänne kuuluu?

17/06/2017

Kuopio-1
Kuopio-4
Kuopio-3
Kuopio-2

Hei taas pitkästä aikaa :) Onpas ollut nyt tosi hiljaista täällä blogin puolella viime aikoina. Oon tehnyt edelliset 2 viikkoa töitä kieltämättä tosi paljon… Monena päivänä oon lähtenyt ihan aamusta ja tullut kotiin vasta illalla. Ja huh miten väsynyt sitä onkin ollut tässä viime päivinä! Hyvä kun on jaksanut tehdä iltapalaa ja raahautua sänkyyn. :D Työmatkoihin mulla menee päivittäin jopa noin 2 h yhteensä, joten on tullut kuunneltua matkojen ajan BookBeatista kirjoja aika ahkerasti. Tosi hyvä tapa saada matkat kulumaan mukavasti. Työputki siis takana, mutta ens viikolla mulla onkin sitten 5 päivää vapaata ja heinäkuussa teen huomattavasti vähemmän töitä. :) Pitkistä päivistä huolimatta ollaan lähes joka ilta käyty poikaystäväni kanssa rannassa kävelemässä, pyöräilemässä tai tehty jotain muuta ulkona. Ensi viikolla pääsee onneksi enemmän nauttimaan kesästä ja heinäkuussa teen vain noin 3 vuoroa viikossa, joten jää sitten enemmän aikaa myös blogille ja opinnoille. Mun olisi siis tarkoitus tehdä myös kesäopintoja, mutta taitaa siirtyä suurin työ sitten heinäkuulle niiden osalta.

Nämä kuvat nappasin muistaakseni toissa iltana kun käytiin mun töiden jälkeen rannassa kävelemässä illalla. Pian tulee muuten 3 vuotta täyteen asumista täällä Kuopiossa. Miten tää aika on mennyt näin hurjan nopeesti? En oo missään vaihteessa viihtynyt täällä Kuopiossa mitenkään erityisen hyvin, mutta nyt kesällä täällä on kyllä tosi kaunista. Paljon järviä ja metsää ympärillä ja tykkään kyllä todella paljon noista maisemista etenkin nyt kesällä! Monesti esim. aamulenkille lähtiessä otan teetä termariin ja kävelen rantaa pitkin sekä pysähdyn jonnekin kivelle rannalle istuskelemaan, ihastelemaan maisemia ja rauhoittumaan!  Jotenkin ehkä oon jopa alkanut pikkuhiljaa viihtymään täällä ihan hiukan paremmin, hiljalleen hiljalleen. :D Ja onhan se tietenkin jonkin verran myös omasta asenteesta kiinni. Emme kuitenkaan suunnittele (ainakaan ensisijaisesti) Kuopioon jäämistä, mutta eiköhän täällä ihan mukavasti mene vielä tämä aika, kun saadaan opinnot kokonaan valmiiksi. Ja jännä miten aluksi ajateltiin, että haluttaisiin asumaan nimenomaan keskustaan, mutta nyt keskustassa / keskustan läheisyydessä kun on tullut tää noin 3 vuotta asuttua, ollaan ihan valmiita muuttamaan reippaasti poispäin keskustasta. Käytiinkin jo itseasiassa katsomassa asuntoja Saaristokaupungista, mutta ainakaan vielä ei olla löydetty sopivaa. Siellä olisi ainakin ihanan rauhallista ja metsää, sekä järviä paljon ympärillä. Uskoisin, että viihdyttäisiin siellä huomattavasti paremmin kuin keskustan läheisyydessä.

Tänään mulla on vapaailta ja istuinkin saunassa jo varmaan tunnin. Laitoin kynttilöitä palamaan pitkin kotia ja järjestelin kaikki paikoilleen. Poikaystävälläni on myös vapaata ja on kyllä kiva viettää ihan rentoa iltaa kotona.

Tällainen höpöttelypostaus tällä kertaa… Treeni- ja ruokajuttuja sekä yhden illan asu olisi luvassa seuraavaksi!

Rentouttavaa viikonloppua kaikille! Koitan saada seuraavaa postausta tällä kertaa vähän nopeammin kehiin. :D

Outfit, Lifestyle

Aurinkoinen vapaapäivä

08/06/2017

Veera-asu-kesä-002Veera-11
Vera-11
vera-011veera-kesä-asu-1
Shoes H&M
Pants Dr.Denim
Shirt Lindex
Bag Burberry
Sunglasses Ray-Ban

Tulipas nyt blogista taas vähän taukoa! Oon nyt tehnyt aika paljon töitä ja monet päivät ovat venyneet pitkiksi. :) Sen lisäksi ollaan etsitty uutta asuntoa, mitä ei tosin olla vielä löydetty. Toivotaan, että tässä kesän aikana uusi sopiva koti tulisi vastaan.

Tässä tämän päivän asua. Kuvassa näkyvän Lindexin Holly & Whyte -topin hankin nyt kesäksi… Tykkään kovasti tummansinisen ja valkoisen yhdistelmästä, kivan raikas!

Ja oli kyllä niin ihana keli tänään. Mulla oli nyt hetkeen yks päivä kokonaan vapaata, joten yritin ottaa kaiken irti tästä lämpöisestä päivästä. Tein mm. monta lenkkiä pitkin päivää, otin hetken aurinkoa rannalla poikaystäväni kanssa, käytiin kuvaamassa ja otin hänestäkin pitkästä aikaa uusia kuvia sekä tein pyörälenkin. Kesä -vihdoinkin!

Lifestyle

Kuulumisia ja kirjavinkkejä!

01/06/2017

Veera-2

Veera-15Veera-18

veera-77
Veera-51

Veera-7

Veera-33

Nyt kun oon saanut tämän kevään hommat päätökseen tuntuu, että aikaa on arjessa niin paljon enemmän tehdä kaikkea mistä tykkää! :) Maanantaina lähdin heti töiden jälkeen perheeni luokse ja olin siellä pari päivää. Siellä ollessani lenkkeiltiin, käytiin mummolassa, kun juhlittiin äidin vanhempien yhteisiä syntymäpäiviä, näin isoveljeäni, nukuin päikkäreitä jne. Eilen iltapäivällä kun aurinko alkoi vihdoin paistamaan juotiin siskoni kanssa kahvit omassa pihassa. Nyt muuten kun asuu kerrostalossa ja meillä on vaan parveke, osaa jotenkin arvostaa vieläkin enemmän sitä, että perheen luona voi viettää aikaa omassa pihassa ja sitä, että äiti on laittanut sen tosi nätiksi. Tietenkin kaunista omaa pihaa olen aina pitänyt tärkeänä, mutta nyt sen merkitys korostuu ihan eri tavalla, kun sellaisesta ei voi täällä Kuopiossa ollessa nauttia. Sitten kun ensimmäisen oman kodin hankinta koittaa, voisi rivitaloasunto olla yksi hyvä vaihtoehto. Haluaisimme nimittäin kovasti yhteisen kodin, jossa olisi oma piha, edes pieni sellainen!

Nyt kun on ollut enemmän aikaa oon alkanut myös lukemaan ja kuuntelemaan kirjoja enemmän. Tässä siis muutamia lukuvinkkejä! Erityisen ihana oli mielestäni ”Mielen päällä” -kirja, jota suosittelen lämpimästi! Sen kuuntelin melkein yhteen putkeen!

– Jutan voimakirja – Jutta Gustafsberg
– Mielen päällä – Jutta Gustafsberg & Harriet Piekkola
– 11 minuuttia – Paulo Coelho
– Tunne lukkosi – Kimmo Takanen
– Hyvän olon hormonidieetti – Kaisa Jaakkola
– Läsnäolon voima – Eckhart Tolle (tämän oon itseasiassa lukenut jo kahteen kertaan!)